Säkerheten för Medicine Balls

Medicin bollar kan se ut som barnleksaker, men vid korrekt användning de är säkra och effektiva muskel konditionering verktyg för idrottare och motionärer. För att undvika skador, strikt följa aktiviteten riktlinjer som din tränare eller sjukgymnast. Kontrollera att du har rätt utrymme och utrustning för att delta i övningar medicin bollen säkert. Rätt bollen urval och hantering ökar hälsofördelar och minska skaderisken. Ball Selection

Välj en boll passar din kondition och motion ändamål. Det är vanligt att människor väljer en tyngre boll än nödvändigt, ökar skaderisken. Börja med en lättare boll och gradvis öka bollen vikt som din styrketräning fortskrider. Om du utför kastar manövrar, leta efter en boll mellan 4 till 7 pounds. Medicin bollar med handtag eller rep är idealiska för svängande övningar eftersom de ger ett överlägset grepp. Om du utför studsande övningar, är en gummiboll utan handtag lämpligt.
Förberedelser för användning

Använd endast medicin bollar i ett område med tillräckligt utrymme där andra inte komma i vägen. Den American College of Sports Medicine rekommenderar ett avstånd på minst 20 kvadratmeter. Se till att utföra BOLLKASTNING övningar på väggar som är förstärkta för att minska skaderisken. För overhead kasta övningar, använder en tydligt definierad öppen golvyta med högt i tak. När det är möjligt, använda medicin bollar utomhus. Använd kläder som inte hindrar snabba rörelser, och ha skor med halkfria sulor. Utför värma upp övningar så att dina muskler är förberedda för olika snabba och oförutsägbara rörelser som utförs under en medicin boll träning.
Bollhantering

Alltid full uppmärksamhet vid hantering av medicin bollar, med början vid låga hastigheter tills du behärskar rätt teknik. Fokusera på att hålla en ordentlig grepp hela tiden medan verkställande ett korrekt kasta rörelser med din styrka, balans och färdigheter flexibilitet. Förutom att kasta övningar, medicin bollar är användbara för att utföra modifierade crunches och armhävningar. För att förhindra överansträngning, utföra högst tre uppsättningar av 12 till 15 reps vardera under en enda träningspass, ta regelbundna pauser för att vila dina muskler. Vissa medicin boll övningar kräver en partner som helst liknar dig i storlek och styrka för att utföra övningar på ett säkert sätt. Addera När man använder
bollar

medicin rekommenderas inte för dem som just börjat en fitness regimen. Innan du försöker övningar med medicin bollar, arbeta för att öka din flexibilitet och core muskelstyrka. Om du utför sport rehab, alltid följa råden från din terapeut eller tränare om bollen storlek och vikt och rekommenderade övningar. Medicine ball utbildning bör utföras innan någon intensiv cardio eller styrketräning övningar, som du vill att dina muskler att vara frisk.