Forskare vid University of Wisconsin, genomförde La Crosse Motion och Hälsa Program en undersökning för att beräkna kaloriförbrukning under en typisk kettlebell träningspass. Deltagarna i studien brann en jättestor 20 kalorier per minut - som översätter till 600 kalorier förbränns i en 30-minuters träning. Dessutom får denna träningsmetod blodet att pumpa och ditt hjärta racing, vilket är fördelaktigt för att förbättra din aeroba kapacitet.
Hold och Stance
p Om du planerar att köra din KETTLEBELL hela vägen upp i luften, greppa den i handtaget, eller hornet som den kallas. En tumregel att följa är om du svänger ner, ska tummen vara riktad nedåt. Om du är på uppåtgående sving, ska tummen peka uppåt. I din startposition, bör du ha fötterna tillräckligt långt ifrån varandra så att du kan flytta en kettlebell mellan benen på ett säkert sätt, utan att träffa benet. Under hela din K-bell träning, kontrakt din abs, vilket gör dem spända för att skydda din rygg. Håll ryggen platt - men inte nödvändigtvis upprätt - vid alla tidpunkter, och smalbenen vertikala. Öppna upp bröstet och hålla skulderbladen kläms ihop. Det är också viktigt att hålla ögonen framåt för att undvika påfrestningar på nacken.
Svängande
Med kettlebell på marken mellan benen, sätta sig på huk för att plocka upp den. Att svinga kettlebell upp i racket läge - upp mot dina axlar, innan de skjuts upp i luften - hålla smalbenen vertikalt med golvet och dra höfterna bakåt, svänga upp vikten genom benen, på en nivå som är mellan knäna och låret. Om du tänker följa upp med hela skalan av rörelse och föra kettlebell upp i luften med den ryska swing, böj dig framåt vid höfterna behålla ryggradens förlängning, med bröstet öppet och huvudet upp. Sväng kettlebell mellan benen, och när den har nått den högsta punkten lite ovanför ditt huvud, ned den mellan benen.
Trycker
För kettlebell lyft som går över ditt huvud, eftersom vikterna är i dina händer i kuggstångsläget, ska dina underarmar vara vinkelrät med golvet. När du shove vikterna i luften, låta armarna att glida åt sidan, istället för att skjuta rakt upp i luften. Detta minskar mängden belastning som placeras på din handled och rygg. Medan du utför dessa övningar, kom ihåg att andas och dra dina magmuskler när du börjar din rörelse. Detta hjälper också till att skydda din rygg. Andas ut efter slutförandet av en rörelse, med korta, snabba andetag under dessa övningar.