Hur man äta för ett träningspass med Iron Gym

The Iron Gym är en utrustning för hemmet träning som ofta annonseras på tv. Det fungerar som en mångsidig utbildning apparat som ansluts till en vanlig dörrkarm och låter dig göra bröst, rygg, armar, axlar och abs träning. Tillverkarna hävdar att det är en "total träning av överkroppen bar" som kräver ingen borrning, speciella verktyg eller fästdon att installera. Att äta för att få ett bra träningspass med Iron Gym är inte annorlunda än den näring som behövs för att bygga muskler och bränna fett i en vanlig kommersiell gym. Följ några enkla steg för att äta efter ett träningspass med Iron Gym. Saker du behöver sälja Iron gym träning bar
Vassleprotein
Kasein protein
Pre-workout tillskott
BCAA
Visa fler instruktioner
1

Ta en skopa av snabb-nedbrytande proteinet en eller två timmar före träning. Vassleproteinpulver ger din kropp med de välbehövliga aminosyror för att förhindra nedbrytning av muskelprotein och börja reparation och återhämtningsprocessen. Alternativt, kan du äta enkelt en liten del av protein, såsom ett kycklingbröst, för att ge näring utan att kräva ett tillägg.
2

Konsumera 40 till 60 gram lågt glykemiskt, slow-smälta kolhydrater för att ge varaktig energi. Exempel på dessa kolhydrater är bönor, sötpotatis, quinoa, havregryn, brunt ris, färsk frukt och andra grönsaker.
3

Ta in en portion av hälsosamma fetter, såsom mandel, avokado, mörk choklad, solrosfrön eller MCT olja. I synnerhet är MCT olja en potent energi tillägg som ger musklerna med en omedelbar energikälla.
4

Ta en pre-workout kosttillskott som ger prestationshöjande kosttillskott som beta alanin, kreatin och koffein . Enligt "Naturliga Anabolics" av Jerry Brainum, dessa ingredienser har imponerande vetenskap som backar produktspecifika påståenden.
5

Sip en intra-workout dryck under ditt träningspass som innehåller BCAA (grenade aminosyror) . Dessa aminosyror, eller byggstenar av protein, njut VIP-status i kroppen. De används direkt av muskler för att förhindra nedbrytning av muskelprotein och till bränsle muskelsammandragningar. En proteinshake direkt efter du tränar som innehåller 30 till 50 gram protein och 30 till 60 gram
6

Drink kolhydrater. Brainum säger en kombination av vassle och kasein har visat sig vara mer effektiv än vassleprotein ensamt. Även långsammare att smälta, kommer en hel-måltid som ger samma näring räcka också.