Denna övning skärper glutes, hamstrings och quadriceps. Välj en vikt som är utmanande. Kliva upp på ett steg låda med ena foten och ner med den andra. Slå sedan ledningen foten och upprepa samma antal repetitioner. Addera Viktat Forward Bend | Boka
Denna övning mål hamstrings, glutes och Erector spinae. Med fötterna axelbrett isär, placera en lätt skivstång på axlarna. Håll ryggen och knäna rakt, böj dig framåt vid höfterna tills hamstring musklerna börjar att begränsa dina rörelser.
Front Squat
Denna grundläggande knäböj fungerar det quadriceps, glutes och muskler kärna. Placera fötterna axelbrett isär. Böj båda knäna och sänka skinkorna mot golvet hålla ryggen rak. Håll positionen i tre till fem sekunder och återgå till upprätt position. Addera Hamstring Curl
Denna övning stärker hamstrings. Använda maskinen hamstring curl, ligga med ansiktet nedåt på bänken och justera dynorna till en bekväm position runt anklarna. Fatta stödhandtag och kuddar lyft uppåt när du flex knälederna mot skinkorna. Försiktigt underbenen tillbaka till utgångsläget.
Sittande Leg Extension
Denna grundläggande träningsmål quadriceps. Sitt på sätet och haka fast fötterna under dynorna så att de vilar bekvämt ovanför ankeln. Ta tag staplarna stadigt på varje sida och förlänga benen. Försiktigt underbenen tillbaka till utgångsläget.
Wide-Stance Benpress
Denna variation av de främre knäböj företagen glutes, hamstrings och quadriceps. Placera fötterna på benpress plattformen höftbredd. Dra ut benen framför dig och långsamt sänka plattformen tills höfterna är på en 90-graders vinkel. Återgå till utgångsläget.
Single benpress
En mer utmanande version av benpress, riktar denna övning glutes och quadriceps. Placera ena foten på benpress plattformen. Använda bollar av dina fötter, förlänga benet. Omvänd rörelse och sakta böja benet, håller starkt motstånd i benmusklerna. Efter att ha avslutat en uppsättning, omvänd ben och upprepa.
Benpress Vadpress
vadpress tonen gastrocnemus och soleus muskler. Placera bollar av fötterna på benpress plattform med hälarna hängande. Med lätt böjda knän, tryck på plattformen genom att peka tårna. Sakta sänker vikten nedåt genom att flytta tårna tillbaka mot dig. Addera Stående Låg Adduktion Kabel Hip för Hip
Denna rörelse riktar höften adduktorer. Fäst en vristrem till remskivan och runt din högra vrist. Stå med höger höft mot bunten med armarna på höfterna. Lyft höger ben rakt ut mot bunten. Håll vänster knä lätt böjda. Avkastning och upprepa. Vänd och fortsätt med motsatt ben. Addera Stående Låg Abduction Kabel Hip för Glutes
Denna rörelse riktar glutes och gracilis muskler. Fäst en vristrem till remskivan och runt vänster fotled. Steg bort från stacken. Stå på höger fot och låta vänster ben för att passera framför. Håll höger ben lätt böjda. Avkastning och upprepa. Vänd och fortsätt med höger ben.