1
slipa på din övre-, mid-och nedre ryggmusklerna med hjälp av en sittande station rad remskiva. Använd en overhead remskiva, och dra ner mot naveln för att rikta den nedre delen av ryggen. Använd en låg trissa och lyft den över huvudet för att arbeta de övre ryggmusklerna. Lägg den traditionella mid-level rad, dra mot bröstet, för att rikta din mitt bak. Se till att inte röra vid midjan eller bålen medan rodd och pressa magmusklerna för att skydda din rygg. Fokusera på att pressa ihop skulderbladen när du drar remskivan mot dig.
2
nå några svåra att tona ryggmusklerna med en multi-level remskiva station. Stå med vänster sida mot trissan maskinen och börja med trissan över din axel. Ta tag i remskivan med höger hand och ställ dig så att din högra arm korsar framför kroppen och förlängs uppåt. Dra remskiva ner i 45-graders vinkel så om du flyttar rakt mot ditt högra knä, rotera bålen men att hålla bäckenet stabilt tills din högra hand är på din högra sida med din arm sträcker sig nedåt. Genomför den motsatta rörelsen med remskivan på lägsta läget och börja med din högra hand korsade framför kroppen men nedanför höfterna. Höj din arm på en 45-graders vinkel tills din högra arm är över huvudet på höger sida av kroppen. Omvänd och upprepa både övningar för vänster sida.
3
Lägg bål vändningar att slipa på dina ryggmuskler. Utför en twist på multi-level remskiva station genom att placera skivan i midjehöjd och vrida bort från det. Håll remskivan med båda händerna vid naveln hela tiden. Se till att inte röra bäckenet, vilket hjälper till att skydda din nedre ryggen. Du kan också göra en liknande övning på buken rotation maskin, som främst används för att rikta dina sneda muskler.
4
överväga att ändra din kost samt att uppmuntra övergripande fettförbränning. Minska kolhydrater och natrium intag, öka vattenförbrukningen och anta en låg fetthalt, reducerat kaloriintag. Lägg aerob träning för att hjälpa dig att bränna mer fett, var noga med att stanna i din pulszon.