pulsmätare (tillval) katalog Track (tillval)
Visa fler instruktioner
1
Delta i ett stresstest administreras av din läkare för att mäta din maxpuls (MHR). Enskilda MHRs kan variera med så mycket som 15 slag per minut, beroende på ålder och genetik. Din maxpuls minskar i genomsnitt ett slag per år som du ålder såvida du bibehålla en jämn nivå av fitness. Du kommer att behöva din maxpuls för att hitta dina pulszoner.
2
Uppskatta din maxpuls istället för att göra en läkares stresstest med hjälp av Sally Edwards formel. För män, utföra denna beräkning: 210 - halva din ålder - 1% din totala kroppsvikt + 4. Honorna använda denna formel: 210 - halva din ålder - 1% din totala kroppsvikt + 0. Det resulterande talet är din maxpuls.
3
Genomför ett test hem stressen att beräkna din maxpuls. Promenera fyra varv runt en bana så fort du kan i en jämn takt. När du är klar, ta din puls eller läsa ditt hjärta övervaka att utröna dina hjärtslag per minut. Om du är i dålig form och sällan motion, tillsätt 40 slag per minut till den totala. Om du är i verkligt form och motion måttligt minst tre gånger i veckan, tillsätt 50, om du är i god form och tränar kraftigt flera gånger i veckan, tillsätt 60
4
Multiplicera din maxpuls. takt med den andel av intensitet där du tränar. Till exempel, om din maxpuls är 150 och du tränar på 50%, då din pulszon för denna nivå av intensitet är 75 slag per minut. Gör samma beräkning för den andel av intensitet där du vill träna för att förbättra din kondition. Sedan, under träningen, upprepa stegen för att beräkna din maxpuls och avgöra om du arbetar inom din träningszon.