Hur man avgör vilopuls och Cardio Fitness

Utvärdera framstegen från ett träningsprogram kan göras genom att mäta kondition. Även om det finns mer komplexa sätt att få en mätning, kan den genomsnittliga personen använder sin vilopuls att bestämma kondition. Ett intervall på 40 till 100 slag indikerar en normal hjärtfrekvens i vila. Saker du behöver
Titta
Visa fler instruktioner
1

Ta pulsen första sak på morgonen innan de vidtar någon signifikant aktivitet. Eftersom vilopuls är en representation av minsta slag som krävs för att upprätthålla kroppen, tar pulsen på vakna är den bästa tiden att få en korrekt behandling.
2

Placera index och mellersta fingrar på vardera sidan av halsen, eller tummen sidan av handleden för att hitta den radiella eller halspuls.
3

Räkna beats börjar på noll och fortsätter att räkna i en minut.

4

registrera antalet gånger hjärtat slår i en minut. Detta nummer speglar kondition. En man av genomsnittlig kondition bör förvänta sig en vilopuls på 70 slag per minut. För kvinnor är 75 slag per minut i genomsnitt.
5

Record vilopuls under en tid för att avgöra om kondition förbättras. Som din kondition förbättras, kommer din vilopuls minskar.