| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man bygger en Plyo Box för plyometric övningar

    Plyo lådor används i plyometric träning. En plyometric pass snabbt expandera och dra ihop musklerna för att förbättra prestanda, oftast i idrott. En plyoen box köpt i en butik kan ta en bit av din plånbok, men du kan spara pengar och bygga din egen plyoen box. Saker du behöver
    4, 2-tums genom 4-tums med 8-fots furu dubbar
    1 skrot bit 3/4- till 1-tums plywood minst 2 av 2 inches
    1 liten låda med en 1/2-tums skruvar
    1 liten flaska trälim
    Visa fler instruktioner
    1

    Skär tall dubbar i åtta 2-meters bitar, fyra 1 ½ -meters bitar och fyra stycken för att använda som tvärstag. (Du kanske vill bygga lådan först och skär tvärstag bitar senare.)
    2

    Med fyra av de 2-meters bitar gör en kvadrat och trälim ihop dem. Skruva sedan ihop dem med träskruv. Upprepa med de övriga fyra stycken.
    3

    placerade in 1 ½-meters bitar i varje hörn av en av dina kvadrater stående. Lim och skruv.
    4

    Tips torget med en 1/2-foot bitarna på sin sida och skjut andra torg över de vertikala 1 ½-meters bitar. Limma och skruva den andra rutan till de vertikala bitar så det ser likadant ut som botten torget.
    5

    Stå lådan tillbaka upp på botten torget. Sätt i kors stagning. Det enklaste sättet att göra detta är att placera en bit av 2-by-4 över rutan diagonalt, markera platsen för att skära, och sedan klippa det. När du skär en bit lim och skruva fast den på lådan och gå vidare till nästa stycke. Se till korset stag på vända sidor går i motsatta riktningar.
    6

    Placera plyoen rutan uppifrån och ner på plywood och spåra innan du gör din del. Skär formen ur plywood och limma fast den på toppen av lådan. Placera skruvarna i hörnen.