Stoppur
Visa fler instruktioner
intervallträning
1
Välj den aktivitet du vill använda för intervallträning. Bra metoder för intervallträning inkluderar löpning, promenader eller rida på en stillastående cykel. Om du använder ett löpband eller elliptisk tränare, inser att det kan ta upp till en minut för att påskynda eller sakta ner. Om möjligt, gå eller springa på en gummerad spår att skydda dina knän eller rida en motionscykel.
2
Välj din totala tidsintervall. Hur mycket tid har du att träna? 15 minuter? 30? 60? Välj en tid som passar in i ditt schema.
3
Välj hur länge du vill att dina intervaller vara. Ett bra ställe att börja skulle vara 2 minuter av hög intensitet följt av 2 minuter av lågintensiv.
4
När du tränar, betygsätta din upplevd ansträngning (RPE) eller träningsintensitet. Fråga dig själv på en skala från 1 till 10 hur tröttsamt övningen är. Dina högintensiva skurar ska kännas som en 7 eller 8, och din låga intensitet bör sträcka sig från 4 till 6 på en skala från 1 till 10.
5
Ändra dina mellanrum. Du kan byta till 3 minuter av hög intensitet och 2 minuter av låg intensitet, eller 4 och 2, eller 4 och 3. Det viktiga är att ändra längden på dina intervaller och viloperioder varannan vecka för att hålla utmana din kropp. Öka din totala tidsintervall. Om du inte kunde slutföra 30 till 60 minuters intervallträning först, tillsätt en intervall varje vecka för att bygga upp över tiden. Addera