Hur Intervall Tåg på ett löpband

Intervallträning är ett bra sätt att öka antalet kalorier du bränner under en kort tid under ett träningspass. Ökningen och minskningen i din puls under intervallträning orsakar din kropp att bränna bort mer kalorier än bor på en jämn puls under träningen. I själva verket kommer att använda intervallträning på en 30-minuters träning på ett löpband bränner dubbelt kalorier som en genomsnittlig 30-minuters joggingtur. Saker du behöver
Löpband
Timer
Visa fler instruktioner
1

Ställ löpband timern att räkna ned från 30 minuter. Detta kommer att hjälpa dig att hålla koll på din timing under intervallen.
2

Walk i långsam takt på löpbandet i tre minuter för att värma upp. Detta kommer att hjälpa till att lossa dina muskler och få blodet flyter så att du kan arbeta dig upp till en snabbare hastighet senare. Vid denna takt, bör du kunna för att bekvämt ha en konversation med en person bredvid dig. Addera 3

Hastighet löpbandet upp till måttlig takt under de kommande fem minuter. Denna takten bör öka din puls från den ursprungliga hastigheten. Du bör kunna prata med någon om du behövde, men inte kunna hålla en avslappnad konversation.
4

Öka hastigheten på löpbandet till en rask joggingtur i åtta minuter. Vid denna hastighet, bör du andas hårt nog att du inte kan prata med någon. Detta är inte en all-out run, bara en joggingtur. Du ska inte gå på din snabbaste hastigheten.
5

långsam till måttlig takt i fem minuter. Ramp upp till en annan rask joggingtur i ytterligare tre minuter. Sakta löpbandet ner igen till måttlig takt i ytterligare två minuter.
6

Använd de sista minuterna för att bromsa löpbandet ner till en avslappnad promenad-och-prata hastigheten för att få din puls tillbaka till normal . Addera