Ellipsentrainer övningar gynnar hjärtat på grund av sin hjärt-karaktär. Arbeta ut på en elliptisk höjer hjärtfrekvensen. När detta är gjort i minst 10 minuter åt gången, anpassar sig kroppen genom att öka antalet kapillärer i muskeln och göra hjärtat starkare. Med fler kapillärer innebär att kunna mer effektivt leverera näringsämnen till cellerna, vilket bidrar till ökad energi nivåer. Övningar såsom elliptiska verksamhet bidra till att förbättra humöret och minska symptom på depression genom att släppa en naturlig nöje kemikalie i blodet som sköljer över hjärnan. När motståndet ökar under elliptiska övningar, musklerna arbetar mot denna extra kraft och, med tiden, bli starkare.
Tidsplan
Enligt American College of Sports Medicine, människor behöver 20 minuter av kraftig motion eller 30 minuters måttlig fysisk aktivitet på de flesta, om inte alla, dagar i veckan. Dessa 20 till 30 minuter kan vara kumulativa hela dagen eller de kan ske på en gång. Så länge som varje anfall av elliptiska övningen varar i minst 10 minuter, kan sessioner kombineras varje dag för att möta den rekommenderade tiden.
Överväganden
Före starta en elliptisk träningspass, måste en person att se till att hon är väl hydrerad och bär rätt kläder. Elliptisk träning bör inte ske efter fasta. Uttorkning, överhettning och lågt blodsocker kan leda till skador när du använder utrustningen, eftersom användarna kan riskera att svimma eller falla. Andra saker att tänka på innan du gör övningarna inkluderar kroppsvikt och frågor ortopediska. Följ tillverkarens rekommendationer för maximal kroppsvikt innan du använder tränare, eftersom varje maskin är unik. Använda en elliptisk tränare kräver deltagaren att gå igenom ett komplett utbud av rörelse med knän och vrister. Om av någon anledning finns det en begränsning av rörelseomfång på grund av smärta eller stelhet, bör användaren söka råd från en läkare, sjukgymnast eller fysiolog.
Funktion
Den elliptiska tränare kan användas för att engagera sig i en samtidig hjärt och motstånd träningspass. Varvtalet styrs av användaren av den elliptiska tränare. Ökad hastighet kommer att framkalla större kardiovaskulära fördelar upp till en viss puls sortiment. En säker hjärtfrekvens område att bo i för maximal nytta är omkring 70 till 80 procent av den beräknade maxpuls. Styrketräning övningar på elliptisk tränare kan manipuleras genom att justera nivån på motståndet använda maskinen kontrollerna. Varje elliptisk tränare är annorlunda, men motståndet kan oftast justeras med en knapp märkt "nivå" eller "motstånd." Scan och testa funktionstangenterna på elliptisk tränare innan du börjar din träning.
Varning
Många Ellipstränare har förmågan att tala om för användaren hur många kalorier de ' re bränna under sin träning. Det är viktigt att förstå två saker om denna läsning. Det första man måste veta är att detta är bara en uppskattning. Andra, för denna uppskattning för att vara korrekt, användaren måste mata in sin personliga information. Om du hoppar över ingången på din ålder och vikt med hjälp av snabb start funktion, inte lita på elliptisk tränare behandlingen noggrant berätta hur många kalorier du har bränt.