Hur att hitta din målpuls på ett diagram

När du tränar, kan kontrollera din målpuls låta dig veta om du arbetar hårt nog för din träning för att vara effektiv, utan överdrift. Target Heart priser är baserade på en procentsats av din maxpuls. Eftersom din maxpuls minskar när du blir äldre, kommer ditt mål hjärtfrekvens minskar också. American Heart Association rekommenderar att du siktar på ett mål hjärtfrekvens på 50 procent till 75 procent av din maxpuls. Instruktioner
1

Gå till ACS mål hjärtfrekvens kalkylator ange din ålder, tryck på "Go", och du kommer omedelbart att få ett område för ditt mål hjärtfrekvens.
2

Alternativt, använd Karvonen metod, som använder din vilopuls och ger dig en mer anpassad resultat.
3

Beräkna din vilopuls genom att ta din puls under en minut när du först vakna, innan du stiger ur sängen.
4

Ange din vilopuls och din ålder i Polar kalkylator ("Karvonen Method Target Heart Rate), och tryck på" Beräkna "för resultatet.
5

När du tränar, ta din puls genom att placera två fingrar lätt mot sidan av halsen eller insidan av handleden. Räkna beats i 10 sekunder, och sedan multiplicera det med sex att få din puls per minut.