Hur du tränar när du har en Hurt Knä

Mitt knä gråter samma sob historia som alla andras: det gör ont att gå upp och ner för trappor, när jag sitter på det, korsa benen, och, mest försvårande av allt, när jag Försök att träna. Om du har gått igenom en skada som permanent har skadat knät, eller om du bara ett knä som gillar att hetsa sig själv när du vill spela, det finns fortfarande sätt att utöva och få ut det mesta av det vackra vårvädret utanför. Här är några idéer om hur. Instruktioner
1

Rollerblade: Rollerblading är en inte så skärande till knäna som löpning eller jogging, speciellt om det är gjort för en lagom distans och tid. Du kan hålla det till plant trottoarer och stigar, eller så kan du skjuta dig själv med en kulle eller två. Hursomhelst, du bygger upp din bakdelen muskler och din quadriceps, som kommer att hjälpa till att ta avlastar dina knän i andra situationer
2

Cykling:. Att hålla din cykel i en lägre växel kan tillåta du rida ganska långa sträckor med lite smärta. På en ny cykeltur, jag inte inser att det är svårare att växeln jag red in, desto mer anstränger jag var att sätta på mitt knä varje gång jag tryckte pedalen nere. Jag bytte redskap för att få upp en kulle, och twinges av smärta jag hade känt mig lättat betydligt Addera 3

Walking:. Gå med vikter kan öka svårigheten av din promenad om du hittar du inte längre kan stå din vanliga joggar eller springer. Ankel och handen vikter är tillgängliga från fitness-och sportaffärer, allt från lätt till tung. Promenader snabbt och röra armarna som du gör när du kör också kommer att öka din hjärtrytm. Vikter och armrörelse öka intensiteten i ditt arbete ut, och du kommer sannolikt att känna precis som utmanade promenader på detta sätt som du gör på en körning
4

Pilates:. Pilates och videor att utöva från hemma är ett annat bra sätt att utöva utan att orsaka knäna onödig försämring. Den stretching och stärkande av andra benmuskler kommer, i det långa loppet, att kompensera för knät inte är i bästa form. Vissa Pilates tränade är mer godartad än andra, och de mer avancerade och kära kommer att lämna dig andas hårt och bränna kalorier.