jogging eller löpning är lätt och inte kräver särskild utrustning förutom bekväma kläder och ett par bra löparskor. Även om du kan köra på platt terräng, kan du öka din kalori-bränning potential genom att köra uppför eller på sand på stranden. Den genomsnittliga 155-lb. personen bränner nästan 500 kalorier under 1 timmes jogging.
Gym Rutiner för att följa
p Om du tillhör ett gym, kan du njuta av att ta lektioner med andra medlemmar. Detta kan vara en rolig atmosfär som gör att du kan njuta av en känsla av kamratskap. Vanliga gym cardio rutiner som du kan delta i ensam eller med en grupp inkluderar spinning, med hjälp av elliptiska, går eller springer på ett löpband, en aerobics klass, trappa klättring maskin, roddmaskin eller en boot camp klass.
Addera Hemma Cardio
För dem som inte har något emot att arbeta hemma, det finns flera alternativ. Det finns massor av motion video och DVD-skivor på marknaden. De täcker hjärt rutiner såsom kickboxning, dans och aerobics steg. (Se Resurser nedan.) Du kan också promenera runt kvarteret för motion. Se bara till att du håller dig i rask takt (minst 3 miles per timme) eller infoga kullar i din rutin för en riktig fettförbrännande träning. Addera Cardio in Sports
Om du vill att din träning för att inte känna sig som träning, delta i någon typ av hög energi sporter. Du kan bränna fett och få en bra tid. Sport som ger dig en bra konditionsträning inkluderar Jai Alai, basket, tennis, badminton, handboll, squash, fotboll och lacrosse.
Hur många kalorier du Burning?
Du kan titta på att bränna fett som bränner kalorier. Att veta hur många kalorier du bränner när du tränar hjälper dig att planera en hälsosam kost plan samt (du bör ta in färre kalorier än du förbrukar om du vill gå ner i vikt). Till exempel, en 130-lb. kvinna bränner cirka 413 kalorier under 1 timmes högintensiv aerobics. Under samma tid för samma verksamhet, en 190-lb. kvinna bränner 604 kalorier. Ju mer du väger, desto mer kalorier du bränner under olika aktiviteter.
Hög-kalori-bränning konditionsträning inkluderar högintensiv aerobics, höghastighetståg cykling, kraftfull rodd, boxning, hoppa rep, springa, längdåkning skidåkning och simning varv.