| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur många mil ska jag göra på en stationär cykel för effektiv viktminskning?

    Använda en stillastående cykel är ett roligt och effektivt sätt att öka din kondition och gå ner i vikt på vägen. Dock kommer bara rida ett föreskrivet antal miles på cykeln inte nödvändigtvis få dig till dina mål. Ompröva din mätning av cykel framgång, din träning stil och dina inställningar cykel för att säkerställa att du får ut det mesta av din tid på cykeln. Miles vs Minuter

    Även om du kanske tror att det bästa måttet på cykling fitness är antalet genomförda miles, det är faktiskt inte fallet. Det är viktigare för dig att öka mängden tid du kan spendera på en puls som aerobt är utmanande för dig. Det är aerob aktivitet som kommer att hjälpa dig gå ner i vikt, inte bara täcker miles. Du kommer förmodligen att öka antalet miles du kan rida över tiden, men den viktigaste faktorn att överväga är tid, inte avståndet. Total träningstid på cykel är också mer kritisk när du börjar göra en mängd olika typer av träning på cykeln för att bygga din kondition och påskynda din viktminskning.
    Typer av träning

    Ridning stillastående cykel i 30 minuter kan betyda en massa olika saker. På 30 minuter kan du rida fyra eller fem miles på en långsam och lätt takt. Du kan också rida 10 miles på en måttligt snabb takt. I ett träningspass för att simulera cykling på kullarna, dock kan du täcka bara tre eller fyra miles i samma 30 minuter. Var och en av dessa typer av träning kommer att ge dig en annan fitness utmaning. Dessutom bör du försöka att integrera dessa olika typer av träning i ditt schema för att hjälpa dig gå ner i vikt. Ridning i långsam takt med lite motstånd på stillastående cykel kommer att bränna kalorier, men färre och färre som du får kondition. Göra intervallpass som kräver antingen korta skurar av hastighet eller korta insatser vid högre motstånd (som att klättra kullar) kommer att bränna mer kalorier än ett träningspass som är allt på en takt. Intervallträning har också visat att snabba viktminskning i ett flertal studier, däribland en 2007 UCLA studie som inkluderade människor ridning stationära cyklar.

    Addera ditt Övriga Överväganden dock länge eller långt du rida på stillastående cykel, ta inte genvägar till viktminskning genom att skada dig själv på andra sätt. När du använder en stationär cykel kan vara ett bra sätt att träna och gå ner i vikt, är det viktigt att förebygga knäskador, överkroppen ömhet och trötthet genom att justera inställningarna varje gång du får på cykeln. Kontrollera passningen av den stationära cykeln noga innan du börjar din träning genom att se till att din plats är på lämplig höjd och styret är ett bekvämt avstånd från sätet. När du bantar, särskilt uppmärksamma förlängning av benen (vilket borde vara precis nästan en hel förlängning, aldrig låsa knäet, under trampa) och din förmåga att nå styret när benen tona upp och magen minskar. Dessa fysiska förändringar kan kräva cykel justeringar.