Hur man använder ett hopprep för att bygga hjärt uthållighet

hopprep har länge förknippats med elementära skolan urtagning spel eller agility träning för boxare. En kvalitet hopprep kan vara så billig som $ 2, men kan tillåta dig att bygga några extrema kardiovaskulär uthållighet. Hoppa rep kräver användning av flera muskelgrupper: Din kärna är engagerad för att stabilisera dig under rörelse, är din underkropp engagerade hela hoppning, är överkroppen ingrepp genom att styra hastigheten på repet, och ditt kardiovaskulära systemet fungerar som en galning att leverera färskt syre och eliminera toxiner från alla dem muscles.Jump roping tre till fem dagar i veckan i 15 till 20 minuter är optimalt för att bygga uthållighet. Först kommer det att verka svårt att göra det till 15-minuters rekommendation, men när du har den första veckan under bältet, kommer du att märka att det blir lättare. Du kommer att bygga hjärt uthållighet från början och du kommer att se märkbara resultat i slutet av den andra veckan. Saker du behöver
hopprep
Sportskor
Visa fler instruktioner
Hur man använder ett hopprep för att bygga kardiovaskulär uthållighet
1

Värm upp din kroppen genom att sträcka i 5 minuter, sedan hoppa på plats utan repet i en till två minuter. Detta kommer att säkerställa att dina muskler värms upp och redo att ta itu med en konditionsträning. Det blir också din puls upp så att ditt hjärta är redo för vad som komma skall.
2

Bekanta dig med de motioner och korrekt form av hopp roping. Starta långsamt är en bra idé oavsett ditt hopp-rep erfarenhet, men nybörjare bör ägna mer tid på detta steg. Som experter på AceFitness.org påminner oss, hålla ihop knäna lätt böjda, armbågarna nära kroppen, din ryggrad och nacke raka och hålla en båge i repet när du svingar den med handlederna. Börja med långsammare hopp och gå snabbare när du börjar känna dig bekväm.
3

Öka svårighetsgraden. När du har grunderna ner, kan du börja göra några snygga grejer. Behåll samma stadiga takt som du har etablerat och försöka hoppa från sida till sida, med en bred bas, på en fot eller alternerande fötter. Chansen finns, du kommer resa och måste börja om ett par gånger samtidigt som man försöker dessa olika drag, men du kommer att fortsätta att hålla alla dina muskler engagerade när kroppen försöker att stabilisera sig genom de nya förslagen.
4

Träna intervaller. Enligt Perfect-Body-Toning.com, kan du bränna upp till 200 kalorier på 15 minuter av hopp roping, och ditt hjärta och andning kommer att bekräfta det. Hoppning i 15 minuter rakt är utmanande, så arbeta i intervaller gör någonstans 50-100 hopp per intervall och vila i 30 sekunder innan du startar upp igen.
5

Utmana dig själv. Genom den fjärde eller femte intervall, kommer vaderna vara trött och du känner dina hjärtslag i huvudet, men fortsätt även om det innebär att starta en långsammare takt under några intervaller. Oroa dig inte överanvända dina knän eller anklar, genom att hålla knäna lätt böjda, de kan absorbera stötar skapas genom att hoppa. Enligt MensFitness.com kan hoppa rep faktiskt bygga ben mineraliska densitet. Plus, när du är toning och bygga muskler, ökar du stödsystemet för hela din kropp ram.