Hjärtat är en muskel som kräver träning lika mycket som alla andra muskler gör. Hjärtats styrka, uthållighet och förmåga att leverera blod (och genom blod, näringsämnen och syre till kroppens celler) kan förbättras avsevärt med tiden med aerob träning. Ju friskare ditt hjärta, desto mindre svårt det har att arbeta och mer blod det pumpar. Ett av de enklaste sätten att arbeta ditt hjärta aerobt är att promenera, jogga eller springa på ett löpband. Löpband är bekvämt och gör det möjligt att utöva inomhus när tiden är knapp eller om vädret utomhus är dåligt. Det är också möjligt att öka din träning genom att öka kvalitet, eller lutning. Många löpband innehåller också pulsmätare som säkert håller dig inom rätt pulsintervall för din nivå av konditionering. Addera Endurance Fördelar
Aerob träning levererar syre till kroppen . Som hjärtat och lungorna förbättras, är mer syre levereras till cellerna och utövar muskler, vilket ökar uthållighet. Eftersom de flesta löpband tillåter en motionär att styra förhållanden, såsom tid, kvalitet, motion nivå och program, är det lättare att följa utvecklingen av uthållighet nivåer än det kanske utövar utomhus.
Viktminskning Fördelar
Ett halvt kilo kroppsfett är lika med 3500 kalorier. När du tränar aerobt, bränner kroppen fett som bränsle för att hålla dig igång. Ju hårdare din aerob träning, desto mer kalorier kommer du att bränna och desto mer vikt du kommer att förlora. Promenader, jogging eller löpning på löpband kan du styra hur snabbt och hur hårt du arbetar. Många löpband erbjuder förprogrammerade intervall, backen klättring, spår som löper och andra program som gör det enkelt att välja din nivå av arbete. Du har även möjlighet att spåra brända kalorier med ett ögonkast.
Bentäthet Fördelar
ställa krav i benen och nedre extremiteterna genom raska promenader, jogging eller löpning orsakar ben bygga celler som kallas osteoblaster att stärka och skydda benen. Löpband ger ett bekvämt sätt att utföra viktbärande övningar som icke-viktbärande utrustning såsom steppers eller motionscyklar inte kan duplicera.
Typer av Löpband
Löpband finns i manuella och elektriska modeller. De vanligaste löpband i hemmen och gym är elektrisk med själv-rörliga bälten. Använda en elektrisk löpband, är utövaren tvingas gå eller springa för att undvika att tvingas bakåt bort från maskinen med transportband. Detta har fördelen att uppmuntra användaren att hålla en jämn takt, men den rörliga bandet kan också vara farligt om användaren blir för trött för att hänga eller blir distraherad. Elektriska löpband kan vara så enkelt som en metallram med ett rörligt band, men mer sofistikerade versioner har inbyggd TV-apparater, pulsmätare och animerade landskap. Alternativt har en manuell löpband inte en självgående bälte och inte fungerar förrän utövaren börjar gå eller jogga. Eftersom mänskliga ansträngningar krävs för att driva en manuell löpband musklerna mer fullt utnyttjande. Manuella löpband är också billigare, och eftersom de inte kräver elektricitet, de är lättare att flytta.
Värma upp och kyla ned på ett löpband
p Det är oklokt att hoppa på ett löpband och påbörja en ansträngande aerob träning utan första uppvärmningen. genom att börja din rutin med på en jämn, kontrollerad takt i ca fem minuter, värma dig kalla muskler och tillåta flödet av gemensamma smörjande vätska. En kort uppvärmningstid förbättrar också cirkulationen i förberedelse för arbetet framöver. En fem minuters svalna efter träning är också viktigt att återställa cirkulationen mönster. Stoppa ett träningspass plötsligt kan orsaka yrsel och illamående.
Förhindra att köra skador när du använder ett löpband
Många idrottsutövare som springa eller jogga ofta, vare sig utomhus eller på en löpband, klaga "löparknä", shin spjälor eller drog ljumsken muskler. De flesta av dessa vanliga sjukdomar kan minskas eller elimineras genom övningar styrketräning som säkerställer att benet, höft och lår muskler ordentligt balanserad, med varje muskel gör det jobb den var avsedd att göra. Ett annat sätt att förhindra "löparknä" är att vara försiktig när du kör att knät inte sträcker sig längre än tårna. Det är också viktigt att bära rätt sko för din fot typ (se referenser avsnittet nedan). Om möjligt, arbeta med en certifierad tränare för att vara säker på att du är att få den bästa och mest effektiva konditionsträning och styrketräning träning.