Hoppa rep ingriper inte bara de stora muskelgrupperna i nedre delen av kroppen, men det är också ett effektivt sätt ökar hjärtfrekvensen att bränna mycket kalorier eller fett. Denna övning kan utföras med eller utan ett hopprep. Om du bor i en mindre lägenhet, låtsas ha ett hopprep är lika effektiv och du behöver inte oroa dig för att bryta en lampa.
Att starta detta arbete, stå med fötterna axelbrett isär . Håll hopprep i dina händer (eller om du inte har en, använda händerna som om du gjorde). Placera händerna ut åt sidan med armbågarna nära din torso. Börja hoppa och om du har en lina, svinga repet runt huvudet och under fötterna när du hoppar, utan ett rep bara utföra cirkulära arm rörelser som är förknippade med denna verksamhet. Se till att när du hoppar du håller knäna smidig, vilket aldrig menar låsa in dem, och driva din kropp i luften med tårna. Fortsätt denna övning i 3 minuter innan du tar en paus och sedan börja igen med en 2 minuters rutin. Slutligen, skjuta dig själv och utför en 1 minuters rutin vid en högre intensitet genom att öka hastigheten på repet och dina hopp. Addera Cross Work
Denna övning kräver maskering band som skall placeras på golvet i form av ett plus (+) tecknet. Gör varje remsa 2 meter lång, och om du har vit matta så att bandet inte kommer att lämna rester. Denna övning har två olika rörelser som vardera kräver hoppning, så se till att du inte över-anstränger dig, särskilt om du har en vristskada.
Att börja första draget, stå i det övre högra hörnet delen av korset. Snabbt kör på plats inom detta avsnitt i 5 sekunder och sedan snabbt flytta till det övre vänstra hörnet sektionen. Kör på plats inom detta avsnitt i 5 sekunder innan du flyttar till nedre vänstra delen i 5 sekunder, och sedan slutligen överförs till den nedre högra hörnet av korset, igen i 5 sekunder. Upprepa övningen tills du har fyra fulla cykler runt korset.
För nästa drag står i det övre högra hörnet av korset och med knäna lätt böjda hoppa från det övre högra hörnet sektionen till den nedre vänstra hörnet på det argt, är som en diagonal rörelse. Studsa till höger, sedan diagonalt till den övre vänstra delen, då rätten till den övre högra delen, där du började. Hoppa i samma mönster från varje avsnitt i 30 sekunder innan du tar en 15 sekunders vila och börja en annan uppsättning som varar i 30 sekunder.