Utan tvekan, en av de snabbast möjliga hjärt-system för att bränna fett är Tabata metod. Den Tabata Metoden uppfanns av en japansk forskare som försökte hitta ett sätt att träna både anaeroba och aeroba vägar samtidigt. Den anaeroba systemet är den energi som används av kroppen för kortare, "sprinting" anfall av aktivitet, såsom med lyft vikter. Den aeroba systemet (vilket borde vara bekant), är den energi som används av kroppen för att upprätthålla verksamheten i en längre varaktighet. Således kan öva Tabata metod hjälper till att skick din kropp på ett sätt som liknar styrketräning utan att ens behöva heft en enda hantel. Dessutom, medan de fettförbränning resultat är superb, tar hela träningen bara fyra minuter, vilket gör detta den perfekta fettförbränningen träning för folk i farten.
Utföra Tabata metod
Tabata metod kan utföras med vikter eller på cardio utrustning. För båda systemen, kommer du att utföra intervallträning. Intervallträning är det som alternerar mellan förutbestämda perioder av verksamhet (där du utför din valda aktivitet så snabbt som överhuvudtaget är möjligt) varvas med perioder av vila (som du flyttar på en någorlunda måttlig takt). För hjärt arbete är Tabatas bäst utförs på en stillastående cykel, elliptisk eller roddmaskin. Löpband och stairmasters är inte perfekt om du kan förinställa hastighetsförändringar, eftersom det annars skulle ta för lång tid att växla mellan din "sprint" hastigheten och "vila" speed. Växla mellan 20 sekunder av full-out sprint och 10 sekunder av en vilande takt. Utför åtta on-off-apparater, för totalt fyra minuters arbete.
Överväganden
Även om detta kanske ser enkelt i tryck, Tabatas är en utmanande konditionsträning som kan hjälpa dig att nå dina mål viktminskning så snabbt som överhuvudtaget är möjligt. För bästa resultat, gör din Tabata konditionsträning minst tre eller fyra gånger i veckan. Dessutom, kom ihåg att du inte kan utanverk en dålig kost, så uppmärksam på ditt näringsintag samt.