Nyckeln till en bra elliptisk träning är att använda motstånd och intensitet funktioner för att göra rutinen mer utmanande. Detta lägger också mångfalden, förhindra tristess. Använd en lutning för motstånd och hastighet för att lägga till intensitet. Utför mellanrum, ändra fram och tillbaka från hög motståndskraft och långsam takt till lågt motstånd med en snabb takt. Dessutom, de flesta maskiner har förinställda program som kan väljas för att undvika konstant knapptryckningar under träningspasset.
Pulszoner
Intensiteten av ett träningspass bäst mäts genom hjärtfrekvensen zon, som är beroende av ålder, vikt, kön och kondition. Hitta den idealiska hjärtfrekvens före början av konditionsträning (65 procent till 85 procent sortiment) och syftar till att hålla sig inom dessa zoner för det mesta av träningen. För att underlätta kontrollen, de flesta elliptiska maskiner har någon typ av pulsmätaren knutna till dem.
Ett prov Elliptical Program
Följande är ett exempel på en veckas elliptisk program som kommer att ge utmärkt cardio fördelar: Måndag: Fem minuter av en lätt uppvärmning på låg resistans, 20 minuter vid ett motstånd på 8 till 10 (på en 1 till 25 skala), till fem minuter svalna . Tisdag: Styrketräning program eller rest.Wednesday: Fem minuter av lätt uppvärmning på låg resistans, 20 minuter i snabb takt, med motstånd vid 5 till 7, 15 minuter med motstånd som vid 15 till 17 och fem minuter för att kyla down.Thursday: Fem minuter av en lätt uppvärmning, 20 minuter i snabb takt, med motstånd vid 7 till 9, fem minuter för att kyla down.Friday: träna styrka eller rest.Saturday: Fem minuter att värma upp, 30 minuter med motstånd på 10 till 15, 10 minuter i rask takt, med motstånd vid 4, fem minuter för att kyla down.Sunday: Vilodag Addera
.