mest grundläggande formen av löpband motion är aerob träning. Denna består av promenader, jogging, eller kör på en statisk takt under en längre tid. Aerob träning ökar din puls och tvingar din kropp att hålla upp den. Om du är ny på träning, gå eller lätt jogga i 15 minuter om dagen, några dagar i veckan. Detta kommer att hjälpa din kropp få justeras för att träna. När du känner dig bekväm, öka din träning till 30 minuter om dagen. När din luftkonditionering förbättras, börja öka din hastighet. Den optimala tiden spenderas på ett löpband gör aerob träning bör vara mellan 30 minuter och en timme. Håll öka din takt som du känner dig mer bekväm, men inte minska den tid du spenderar tränar.
Varje träningspass ska börja med en fem-minuters uppvärmning fas. Promenera eller jogga lätt i några minuter som tillåter kroppen att slappna av och förbereda sig för arbete ut. Sedan tränar på din normala takt under 20 till 45 minuter, beroende på din hjärt-nivå. Avsluta träningen med en fem-minuters nedvarvningsfas liknar din varma upp. Överskrid inte en timme på löpbandet. Addera Advanced Workout
Högintensiv intervallträning är ett mer effektivt sätt att använda ditt löpband för att öka din ämnesomsättning, din hjärt-nivå , och att bränna fett. Istället för att hålla pulsen på en förhöjd nivå, kommer du att snabbt öka och minska den i korta intervaller. Gör detta genom att arbeta så hårt som du kan för en kort tid och sedan vila en stund innan nästa set. Till exempel, sprint på löpbandet i 20 sekunder, sänk sedan hastigheten och lätt jogga i en minut, tillåta dig att hämta andan och återfå fattningen. Så fort du gör det, sprint igen för ytterligare 20 sekunder.
Grund av den krävande natur här träningspasset, kommer du att tillbringa mindre tid på löpbandet än du skulle göra aerob träning. Börja med en varm-up fasen och begränsa sig till 10 minuters träning. När du förbättra din kondition, öka din träning upp till 30 minuter per dag. Som ett resultat, bör du inte spendera mer än 45 minuter på löpbandet när man gör intervallträning. Om du pressar dig själv längre än din kropp kan stå, kommer du inte längre att vara träning på en maximal nivå och därmed motverka syftet med träningen
Anmärkning:. Konsultera en läkare innan du deltar i någon intensiv träning regim . Addera