Aerob träning är syftet med att använda ett löpband. Detta innebär att köra på en statisk takt under en längre tid. Som ett resultat, ökar du din puls och hålla den under hela ditt träningspass. Om du är ny på träning, börja med att bara köra 15 minuter om dagen för ett par dagar i veckan. Detta kommer att hjälpa din kropp sakta anpassa sig till den stress av att arbeta ut.
När du kommer din kondition, börja genom att öka din takt för att göra det svårare. Sedan börjar öka tiden på löpbandet. Gå upp fem till 10 minuter ett träningspass när du känner att du kan hålla ditt tempo längre utan att behöva sakta ner. Den optimala träningen bör hålla dig på löpbandet mellan 30 minuter och en timme. Du bör inte köra mer än en timme om du tränar för terränglöpning.
Alltid börja träna med en fem-minuters uppvärmning fas. Detta inkluderar lätt jogging och dynamisk stretching. Dynamisk stretching uppstår när du drar dina muskler när du flyttar för att lossa dem.
Sedan börja din träning. Din körning ska pågå mellan 20 och 45 minuter. Avsluta din träning med en fem-minuters nedtrappningsfasen liknar den varma upp. Addera Advanced Training
Högintensiv intervallträning är en avancerad metod för att träna din kardiovaskulära systemet. Göra högintensiv träning intervall på ett löpband är ett mycket mer effektivt sätt att öka ämnesomsättningen och minska fett och kalorier än aerob träning. Men det är också mycket svårare och påfrestande på kroppen. Som ett resultat kommer du att tillbringa mindre tid på löpbandet än du skulle göra aerob träning.
Högintensiv intervallträning snabbt ökar din puls, och sedan låter den falla tillbaka ner innan nästa uppsättning. Således kommer du att träna med maximal kapacitet under en kort tid och sedan låta din kropp att återfå sin fattning innan du fortsätter din träning. Till exempel, sprint i 20 sekunder så hårt du kan och sedan lätt jogga i en minut medan du fånga dina andetag. Det anses vara en utbildning intervall. När du först börjar träna, begränsa sig till bara 10 minuters intervallträning ett träningspass
. Sen när du förbättra din kondition och känner sig mer bekväm, öka din träning med fem minuter åt gången. Din intervallträning ska pågå mellan 10 och 30 minuter. Således, även värma upp och kyla ner, ska du inte köra mer än 40 minuter på löpbandet. Om du gör mer än så kommer du inte att kunna upprätthålla din Spurttempo, besegra syftet med övningen
Anmärkning:. Konsultera en läkare innan du deltar i någon högintensiv fysisk träningsprogram
. Addera