Aerob träning är en form av konditionsträning där du kör på en statisk takt under en längre tid. Detta höjer effektivt din puls och håller den förhöjda under hela träningen. Som ett resultat kommer du att tvinga kroppen att bränna fett, bränna kalorier och öka ämnesomsättningen. En ökad ämnesomsättning hjälper till att bryta ner maten du intaget istället lagra extra kalorier som fett. Börja din aerob träning genom att göra en fem-minuters uppvärmningsfasen för att förhindra skador. Detta bör omfatta 5 minuters promenad eller lätt jogging, blandat med lite dynamisk stretching. Sedan plocka en svår takt, men en som du kommer att kunna hålla hela träningspasset, och börja springa. Om du är nybörjare, börja med att springa i 15 minuter åt gången. När du börjar känna framsteg, börja plocka upp din takt lite. När du känner dig bekväm nog att göra det, börja lägga fem minuter till träningen på en gång. Men se till att takten i din träning inte offras för att öka längden på tiden. Försök att ha minst samma takt som du är van vid att öka din träning period. Den optimala träningen ska pågå mellan 30 minuter till 45 minuter. Överskrid inte en timme att köra. Slutligen, avsluta alla dina pass med en fem-minuters nedtrappningsfasen liknar din varma upp. För bästa resultat, utför aerob kör tre till fyra gånger i veckan.
High Intensity Interval Training
En mer avancerad metod för att köra är genom högintensiv intervallträning. Även om det är svårare och påfrestande på kroppen, är det en mycket effektiv metod för viktminskning än aerob träning. Det har visat sig att bränna mer kalorier och fett och öka din ämnesomsättning på en högre takt än statisk löpning. Hög intensitet intervallträning består av att arbeta så hårt som du kan för en kort tid tid och sedan vila innan nästa set. Detta ökar snabbt din puls, föra den upp till en högre nivå än aerob träning skulle och sedan låter den falla tillbaka ned innan du ökar igen. Till exempel, sprint i 25 sekunder vid maximal kapacitet och sedan promenera eller jogga lätt för en minut, tillåta dig att återfå fattningen innan tävlar igen. Fortsätt att din träning för de kommande 10 till 30 minuter. Överskrid inte mer än 45 minuter av högintensiv intervallträning eftersom du inte kommer att kunna upprätthålla en hög utbildningsnivå för så lång tid, vilket besegra syftet med träningen. Försök att göra en hög intensitet intervallträning program som körs två till tre gånger i veckan. Som alltid, se till att du börjar med en varm fas och avslutas med en nedtrappningsfasen
Anmärkning:. Rådfråga en läkare innan du deltar i någon högintensiv träning regim