| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Kardiovaskulär uthållighet Övningar

    Göra hjärt uthållighet övningar kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam vikt, och ger dig ett starkt hjärta och lungor. Däremot kommer din kropp att anpassa sig till varje övning rutin med tiden och du kommer att träffa en platå, om du inte gör en av fyra saker. För att hålla din kardiovaskulär uthållighet utöva effektiv, måste du lägga till variation, träna längre eller hårdare, eller intervallträning. Variety

    Någon typ av aerob träning sker under en tidsperiod anses vara en hjärt uthållighetsträning. Aktiviteter som löpning, simning, cykling, eller ta en aerobics klass alla räknas som hjärt uthållighetsträning eftersom de stam uthållighet kapacitet ditt kardiovaskulära system. Ett sätt att utöva ett effektivt sätt är att korsa tåg med en mängd olika motionsaktiviteter. Detta kan innebära att köra en dag, simma nästa, och cykling senare denna vecka - som en triathlet, men inte nödvändigtvis på samma intensitet eller avstånd. Välj aktiviteter som du gillar och som är bekvämt för dig. Ingen idé att försöka göra en övning som du inte gillar och fastnar inte bara för att någon säger att det är den nya "bästa" övning att göra. De bästa övningarna är de som du kommer att göra konsekvent.
    Varaktighet och intensitet

    annat sätt att hålla öka din hjärt-uthållighet genom motion är att träna längre och hårdare. Din kropp kommer att hitta ett sätt att göra någon aktivitet lättare med tiden. Det är därför som när du börjar köra du kan vara omständlig efter fem minuter, men om du håller igång varje dag du kommer att kunna gå i timmar. Om du tycker om en viss form av motion såsom löpning och du vill hålla fast vid det, kommer du att ständigt köra under längre tider eller springa svårare vägar som kanske innehåller kullar eller en mer utmanande yta såsom sand.


    intervallträning

    Intervallträning kan du justera intensiteten under ett träningspass utan att öka din totala tid. Du kommer att bo inom vissa zoner för intensitet. Detta sätt, även om din kropp anpassar sig till en form av motion, kommer du automatiskt att öka din intensitet för att hålla dig i din zon. Ett sätt att göra detta är att använda en upplevd ansträngning. Till exempel kan du träna i tre minuter på en upplevd nivå 6 på en skala från 1 till 10, och sedan öka din intensitet för att få dig till en 8 under en minut. Du skulle då falla tillbaka ner till en 6 under tre minuter och upprepa cykeln för kanske 30 minuter totalt. Vad känns som en 6 i början kommer att förändras som din uthållighet ökar, och därför kommer du ständigt att arbeta hårdare och förbättra din kondition. Träningsmaskiner såsom löpband, motionscyklar, trappmaskiner trappor och elliptiska tränare gör intervallträning lättare eftersom du kan justera intensiteten med en knapptryckning. Addera