När vädret inte är till din fördel, eller så kan du inte vågar långt hemifrån, tjänar jogging på plats som den perfekta pulshöjande träning. Du kan titta på din favoritfilm, barnvakt barnen, och även få vissa hushållssysslor gjort medan du bränner kalorier samtidigt. Så länge du får ditt hjärta att pumpa i samma takt du skulle när du joggar utanför mot vinden, kan du bara få en effektiv träning. Du kommer inte tona benen på samma sätt, men du kan lägga till extra element i din jogga för att göra en del styrketräning.
Funktion
Jogging på plats används för konditionsträning. Du kan bygga upp din uthållighet, bränna kalorier och gå ner i vikt genom att utföra denna enkla övning. Ju högre du lyfter knäna och sparka hälarna, desto mer energi du kommer att använda.
Effekter
Vanligtvis kommer en £ 150 person som brinner cirka 540 kalorier genom att jogga på plats i en timme. För varje ytterligare 10 kg. av vikt, kommer du att bränna cirka 40 fler kalorier. Exempelvis kommer 160 £ personen bränner 581 kalorier och en £ 170 person som kommer att bränna 617 kalorier. Det är bäst att få en exakt beräkning med hjälp av en kaloriräknare som kan hittas på nätet. Detta kommer att beräkna din kroppsvikt, hur mycket tid att träna och aktivitet (jogging på plats), och berätta hur många kalorier du bränner.
Överväganden
Eftersom jogga på plats ger endast en konditionsträning, skillnad jogga utanför, vilket kommer att stärka och tona dina ben, bör du infoga andra övningar i din jogging rutin. Medan du jogga på plats, lyft knäna så högt upp som möjligt för att få en större benpass. Gör två-till fem-minuters sprutar med den här tekniken medan du njuter av din träning. Också försöka sparka hälarna så högt upp som möjligt att arbeta på baksidan av dina hamstrings. Gör två-till fem-minuters sprutar sparkar hälarna hög.
Missuppfattningar
flesta människor tror att jogga på plats inte kommer att ge någon av samma resultat som jogging utanför skulle ge, men de har fel. Så länge du får din puls upp till samma nivå som du vill när du springer ute, får du samma cardio effekt. Du kommer dock inte tona din kropp på samma sätt som när du joggar utanför. Detta eftersom du inte kommer att ha någon luftmotstånd att arbeta mot eller eventuella ändringar i terrängen. Du kommer att bränna en bra mängd kalorier. Men när du har att jogga uppför, mot vinden, på mjukt grus, är du skyldig att bränna mer kalorier på en timme än bara jogga på plats.