Det bästa sättet att börja öka din lungkapacitet är att ge upp (eller aldrig starta) rökning. Rökning kommer att minska din lungkapacitet och hälsa, tillsammans med andra potentiella komplikationer.
Början stadier
motion är ett av de bästa sätten att öka lungkapaciteten. Cardio-förstärkande aktiviteter allmänt förbättra hjärta, lungor och blodomlopp, och hjälpa blodcellerna transporterar syre mer effektivt i hela kroppen. Tänk på att öka lungkapaciteten genom motion är inte en övernattning och kräver engagemang och tid.
Ta ett djupt andetag
Aerobic övningar som använder långa musklerna i armar och ben är den bästa form av aktivitet för att öka lungkapaciteten eftersom de ökar hjärtfrekvensen och gör att du får andfådd - tvingar dina lungor att arbeta hårdare för att behålla dina nivåer av syre. Med tiden blir dina lungor som används till verksamheten och du kan öka hur mycket aerob träning du gör, tillsammans med att lägga styrketräning för att förbättra hälsan hos dina muskler och ben.
Aktiviteter som löpning, simning, promenader och dans är alla bra aeroba övningar för att förbättra lungor och hjärta, enligt Mayo Clinic. Det finns också aktiviteter som yoga och tai chi som involverar djupandning och förbättrar lungkapacitet utan att skada lederna.