Hur man genomför den Ellestad Test av kondition

Den Ellestad testet är det grundläggande testet för att avgöra en persons kondition. Olika typer av tester kan användas, såsom en cykelergometer och steg, men det vanligaste sättet är att använda ett löpband. Din fråga kommer att gå på löpbandet i ca 10 minuter med elektroder fästa hans hud så ett EKG kan övervaka hjärtfrekvens och blodtryck när du utför testet. Saker du behöver
löpband eller
cykelergometer eller
Step
Electrocardiogram
Visa fler instruktioner
1

Bestäm ämnen vila blodtryck och hjärtfrekvensen. Sticky elektroder fästs sedan hans bröst, axlar och höfter. Uppgifterna från elektroderna kommer att spelas in på en 12 bly EKG eller EKG.
2

Efter en kort uppvärmning på löpbandet i ämnet kommer att utföra tre stadier av träning på löpbandet vardera tre minuter. Eftersom testet fortskrider genom olika stadier 1,2 och 3 kommer du att öka hastigheten och lutningen.
3

Har motivet fortsätter att gå på löpbandet tills hans hjärtfrekvens når 85 procent av hans högsta mål hjärtfrekvens. Den maximala målpuls beräknas genom att subtrahera din ålder från 220.
4

Utvärdera data från EKG leder. Till exempel kan den längre motivet behålla sin puls under hans målsatsen medan på löpbandet, desto aerobt passar han är.