Hur man kan öka hjärtminutvolym

Hjärtminutvolymen är den mängd blod som hjärtat pumpar under en viss tidsperiod. Det beräknas som slagvolymen multiplicerad med hjärtfrekvensen. Slagvolym är den mängd blod (i milliliter) som hjärtat pumpar ut per slag, och hjärtfrekvens är antalet gånger hjärtat slår per minut. Om någon komponent ökar, så ökar hjärtminutvolymen. Anledningen att öka hjärtminutvolymen är att få mer syre och näringsämnen till musklerna och att ta bort koldioxid och mjölksyra produceras av dessa arbetande musklerna. Saker du behöver
Gymnastikskor
träningskläder
Bike (tillval) katalog lax och /eller fiskolja
Flax pulver och /eller linfröolja
Visa fler instruktioner
1

cykel, springa eller göra någon form av aerob träning intensivt under 1 till 3 minuter nonstop. Vila för 3 till 4 gånger längre än du tränade, och sedan upprepa cykeln. Gör detta i 20 till 30 minuter. Genom att göra aerob träning, din puls och slagfrekvens ökar att få blod till dina muskler snabbare, vilket ökar hjärtminutvolymen. Under intensiv träning, kan hjärtminutvolymen gå upp 7-faldigt. Satt i perspektiv, är en persons genomsnittliga vila hjärtminutvolym 4,900 ml /minut. Under träning kan hjärtminutvolymen gå upp till 35.000 ml /minut.
2

lyfta vikter och träna styrka till den punkt där musklerna kännas trött, men inte trött. Du bör lyfta vikter som ger motstånd när du lyfter men som inte orsakar dig till överansträngning. Enligt Dr M. Doug McGuff, göra så vidgar dina artärer, minskar motståndet ditt hjärta måste pumpa mot. Ju enklare det är för hjärtat att pumpa ut blod, desto mer kan lägga ut, vilket ökar hjärtminutvolymen.
3

Ät mat rik på omega-3 fettsyror eftersom dessa har varit befunnits öka slagvolym och hjärtminutvolym genom att stimulera nervsystemet är "avkoppling" komponent, säger Cykling Science. Vissa matalternativ inkluderar fiskolja, linfröolja, vild lax och lin pulver.