aerob motionscykel rutin kan du försiktigt öka din puls och sedan behålla din målpuls att bränna mycket kalorier och använda lagrat kroppsfett till energi. Denna övning är perfekt för nybörjare eftersom det tillåter dig att flytta i din egen takt och samtidigt få en viktminskning träning. För att starta, värma upp kroppen i fem minuter genom att försiktigt sysslat fötterna utan att lägga något motstånd. När du har värmt upp din kropp, något öka intensiteten nivå och mixtra fötterna snabbare tills du har höjt din puls. Fortsätt med samma fart i minst 30 minuter. Denna övning kan utföras utan att lägga något motstånd till peddles, men desto starkare du blir desto mer kan du öka intensiteten i det här träningspasset genom att öka motståndsnivåer. I slutet av träningen, spendera 10 minuter att värma ner kroppen genom att sakta din takt och ta bort eventuella motstånd.
High Intensity Interval Training
Högintensiv intervallträning eller HIIT bryter ner din träning, så att du kan bränna en maximal mängd kalorier utan att spendera mer än 45 minuter på en enda maskin. Syftet med denna övning är att invända intensitet intervall däremellan viloperioder, vilket innebär inget motstånd och ljus torgför, att spika din puls. De intensitetsnivåer bygger på en skala systemet, med ena representerande ingen intensitet och 10 representerar det högsta beloppet av intensitet du kan leverera. Nedan är ett exempel på ett HIIT motionscykel rutin:
Warm up - 5 och 10 minutesPhase # 1 - 10 sekunder, intensitet 3PHASE # 2 - 45 sekunder, vila periodPhase # 3 - 15 sekunder , intensitet 5Phase # 4 - 45 sekunder, restPhase # 5 - 20 sekunder, intensitet 7Phase # 6 - 45 sekunder, restPhase # 7 - 20 sekunder, intensitet 8Phase # 8 - 30 sekunder, restPhase # 9 - 15 sekunder, intensitet 10Phase # 10-45 sekunder, vila
Upprepa detta 10-fas intensitet cykel tre gånger innan värmer ner kroppen i 5 till 10 minuter