Ett av de bästa sätten att öka din uthållighet är att göra konditionsträning. Detta kommer att få din puls upp, och det kommer också att rev upp din ämnesomsättning. En av de bästa cardio träning är intervallträning. Gå till din lokala high school eller college spår, och markera avstånd 100, 90, 80 och 70 meter. Sprint dessa avstånd i fallande ordning, vilket ger dig inte mer än 20 sekunder mellan spurter. När du är klar med alla fyra, ta en två-minuters paus och sedan upprepa set. Gör minst en dubbel uppsättning innan du lämnar banan. Gör detta fyra gånger per vecka för att förbättra uthållighet.
Styrketräning
Många människor tänker inte på styrketräning eller styrketräning när man försöker öka uthålligheten. Men det är en del av en mångfasetterad strategi för att komma i bättre skick och därmed öka uthålligheten. Styrketräning kommer att lägga muskler och skär fett, vilket gör att du kan prestera på en högre nivå under längre tidsperioder.
P Om du har tillgång till system cirkelträning såsom Nautilus eller Bowflex på ett gym, kan du träna dina armar, axlar, rygg, bröst, mage, rumpa, hamstrings och vadmusklerna. Om du inte har tillgång till denna utrustning, göra så många armhävningar som du kan för en 30-sekunders period. Lägg in det maximala antalet knäböj stötar, pull-ups och crunches i ett 30-sekunders period också.
Kostförändringar
att förbättra din uthållighet , skär ut snabbmat, stekt mat och skräpmat från din kost. Suppleant vitt kött kyckling och fisk för rött kött som den viktigaste protein i kosten. Ät två portioner av färska grönsaker och åtminstone en del av färsk frukt varje dag. Komplexa kolhydrater såsom fullkorn bröd, havre och brunt ris hjälper dig att hålla stark och hålla tröttheten från inställningen i. Addera