Cardio sparkar rutiner kan vara mycket rigorös. En person som är relativt stillasittande och fungerar inte ut bör inte bara störta in i en fullfjädrad cardio kickboxing rutin direkt. De kommer troligen att behöva lite tid stretching och utföra grundläggande hjärt övningar som att använda motionscykel, löpband eller jogging. Nybörjare bör gå i sin egen takt och gradvis bygga upp sin uthållighet, enligt kidshealth.com.
Funktion
människor som sysslar med hjärt kickboxning bör bära löst sittande kläder så de fritt kan slå, sparka och flytta runt på gymmet eller hemma träningspass område. Cross-trainer skor är vanligtvis krävs för side-stepping och framåt-och-bakåt stack manövrar av sparkar och slag. Ibland kommer instruktörer har eleverna bära hand wraps eller handskar för slående tekniker på en tung väska eller hastighet väska. Balans är också en viktig del av hjärt kickboxning.
Typer av övningar
En person kan lära sig hjärt kickboxning genom en certifierad instruktör på ett gym eller genom att titta på videoband hemma. Målet är att genomföra en sparka rörelse för en stund, sedan flytta in i andra sparkar eller stansning rörelser utan paus. Efter sträcka ut och värmer upp, kan man börja sin rutin genom att utföra front, sida och roundhouse sparkar i följd. En främre spark utförs genom att lyfta ena benet upp och stack ut i fronten. Därefter side sparkar kräver en sidledes dragkraft av benet och roundhousen sparkar kräver en svängningsrörelse av kroppen medan ett slag med vristen av foten. Flera sparkar bör utföras med varje ben. Ytterligare rörelser kan läggas till som en person bygger uthållighet. Det viktiga är att hålla ständig rörelse.
Fördelar
Liksom andra aerob träning, cardio kickboxing kan öka syrehalten och förbättra uthållighet, ökad cirkulation, klart ut artärer , stärka hjärtat, lägre kolesterol och blodtryck, förbättra den allmänna hälsan. Cardio kickboxing kan också bidra till att förebygga vissa sjukdomar och även öka livslängden.
Effekter
Cardio kickboxning också kan hjälpa en person att bränna kalorier och förlora fett och vikt. Dessutom kan de olika drag i hjärt kickboxning vässa reflexer och förbättra samordningen. Dock bör en person överanstränga aldrig hennes sparkar eller sparka för hårt eftersom det kan orsaka knä eller ljumske skador. Använd mjuka rörelser och inte obekväma herky-ryckiga manövrar.