Intervallträning är en träning som består av perioder av högintensiv träning följt av långsammare viloperioder. De högintensiva intervaller är sprint intervaller. Dessa delar är mätt som tid eller distans. Tiden för varaktighet varierar, beroende på dina mål. De långsamma perioder av utbildning är vila intervaller. Du fortsätter träningen på en lägre intensitet för att hjälpa din kropp att förbereda för nästa sprint intervall. Du kan justera intensiteten i din träning, beroende på din kondition och nivåer erfarenhet.
Intervallträning på ett löpband
Löpband kan användas för intervallträning träning. Börja med en uppvärmning, en ljus-intensitet jog, under en tidsperiod av 2 till 4 minuter. Nästa, skruva upp intensiteten nivå till ett område som passar dina förmågor. Exempelvis körs i 5 minuter vid 5 miles per timme. När tiden gått ut, vrid intensiteten tillbaka ner till 2 eller 3 miles per timme och gå att hämta andan. För nästa intervall, öka intensiteten till 5,5 miles per timme och kördes under 5 minuter och 30 sekunder. Du kan alltid ändra intensiteten nivåer för att passa dina behov och fysiska förmågor.
Fördelar
Intervallträning på löpband erbjuder ett antal fördelar. Det träningsprogram kommer att öka din uthållighet. Även om du inte är en idrottsman på något sätt, kan den tillförda energin hjälper dig hela dagen när man står inför olika uppgifter. Detta utbildningsprogram bränner ett stort antal fett kalorier från kroppen — en viktig faktor för de individer som funderar på att gå ner i vikt. Som med andra typer av träningsprogram, kan konditionsträning hjälpa dig att avvärja hälsofrågor, såsom diabetes och hjärtsjukdomar.
Utmaningar
utbildning
Intervall på ett löpband kan vara svårt. Du måste ha en förståelse för hur hög intensitet du kan underhålla. Pushing själv för långt kan leda till personskador eller scenarier såsom svimning. När du tränar på ett löpband i ett offentligt gym, kan du ha problem att hitta öppna utrustning. De flesta gym har tid regler för maskinens användning, och du kanske inte kan passa hela din träning plan inom tid begränsningar.
Övrig information
Innan du börjar högintensiv träning program, rådfråga din läkare. Din läkare kan utföra en fysisk att hjälpa dig förstå hur din kropp reagerar på träningen.
Arbeta dig upp mot ett mer intensivt program. Börja på en lägre nivå, för att hjälpa din kropp att bli acklimatiserad till träning och undvika skador.