Anaerob uthållighet Övningar

Anaerob träning är korta och intensiva. Det fungerar att utöka dina muskler och bygga styrka och uthållighet, vilket ger dig möjlighet att träna längre och hårdare. Anaerob träning resulterar inte i omedelbar viktminskning, men det ökar dina muskler förmåga att arbeta hårdare, vilket i sin tur bränner fler kalorier. Exempel på anaerob träning inkluderar tävlar, tyngdlyftning, armhävningar, pull-ups, knäböj och hoppa rep. Kolla med din läkare innan du påbörjar någon ny övning regimen och alltid värma upp i förväg. Tävlar

Prova att göra en 30 sekunders sprint på 60% intensitet, sedan återhämta sig genom promenader eller jogging i två minuter, sedan sprint vid 80% intensitet under 30 sekunder, och återigen återhämta sig genom promenader eller jogging för två minuter. Nästa går alla ut på 100% intensitet under 30 sekunder så många gånger som du kan, återhämta efter 2 minuter mellan spurter. När du startar, kan du bara göra fyra spurter. Bygg upp till åtta spurter och du hittar din kondition ökar.
Knäböj

Anta att du är på väg att sitta på en stol eller en bänk bakom dig. Sänk dig själv så lite som du kan gå, med en 90 graders vinkel i knät och hålla ryggen så rak som möjligt. När du kan gå längre, ta dig upp igen rakt och upprepa. Gå ner långsamt, med mer intensitet än att komma upp och hålla en stadig takt. Gör knäböj i set om en minut med en paus på 30 sekunder för att tillåta återhämtning tid och bygga upp på tre till fem minuter, med vilotid på 60 sekunder. Upprepa tre gånger.
Hopprep

Få en lina som är snabb och effektiv, som en lätt plast rep. Kontrollera att rätt längd genom att sätta foten i mitten av repet - handtagen ska sträcka till dina armhålorna. Börja genom att hoppa i 20 sekunder vid hög intensitet, och sedan återhämta sig i 60 sekunder. Bygg upp det successivt att hoppa rep i tre minuter, vila i 60 sekunder. Upprepa sex gånger. Addera