| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Alternativa övningar att köra

    Löpning är en populär form av konditionsträning som många människor tycker om. Det finns dock andra typer av konditionsträning som kan ge dig samma fördelar, utan den ökade stressen på dina leder. Enligt Military.com, löpare är tre gånger större risk att bli skadade än de som korsar-tåg med andra träningsmöjligheter. Cykeln

    Cykling är ett alternativ till att köra som tar del av den stress bort av lederna. Cykling utomhus är tilltalande för vissa, medan andra hellre vill klättra upp på en stillastående cykel i gymmet eller hemma. Arbeta på stillastående cykel, kan utövare börja på en måttlig nivå och öka intensiteten med två nivåer för varje minut, tills du inte kan fortsätta. Upprepa denna process i omvänd, med början på en hög intensitet och arbeta dig nedåt. Utför denna rutin i 20 till 30 minuter, om möjligt.
    Simning

    Simning är en bra konditionsträning som är ett perfekt alternativ till din typiska kör rutin. Simning är perfekt för dem som är överviktiga, har artrit eller återhämtar sig från en skada. Bränna kalorier är en annan fördel med simning. Enligt ABC Fitness.com, när det görs på rätt sätt, bränner simning fler kalorier än många andra typer av konditionsträning som promenader eller cykling eftersom det fungerar hela kroppen samtidigt. Utför en simning träning genom att simma med rätt teknik och form. Timing varv hjälper motionärer slå sin tid varje simning session. Simning 3 till 5 gånger varje vecka kommer att förbättra kondition och stärka musklerna.
    Hiking

    Vandring är en utomhusaktivitet som människor i alla fitness nivåer kan njuta. Vandrare kan försöka svåra klättringar eller vandra på en planare yta. Att upprätthålla en jämn takt när vandring kommer att se till att du bränner fett och kalorier hela vandringen. Bär en ryggsäck med mat och vatten också bränner fler kalorier. Vandring är en viktbärande träning som förbättrar bentäthet och avvärjer benskörhet. Du kommer också att få styrka i musklerna i skinkorna, lår och vader. Införliva vandring in i en träningsrutin kan minska stress, ger en utmärkt aerob träning och förbättra hjärtats funktion. Börja vandring på en plan yta och gradvis arbeta upp till brantare klättrar för maximal nytta.