Fördelar med motion på hjärt-kärlsystemet

Konditionsträning höjer din puls när du flyttar och förbättrar hjärt-och cirkulationsproblem funktioner. Du kan gå raskt utomhus eller träna på hjärt-maskiner på ett gym. Du kan också göra många andra aktiviteter såsom aerobics, simning, jogging, cykling, kliva eller dansa. I 1996 års Surgeon General rapport om fysisk aktivitet och hälsa rekommenderar 30 minuter eller mer motion som höjer pulsen med 25 till 30 procent, tre till fyra gånger i veckan. Alla typer av konditionsträning kommer att förbättra din hälsa. Bättre hjärthälsa

Enligt Total Fitness Personal Trainer, får ditt hjärta ett träningspass under konditionsträning. Hjärtat själv förstärks och blir en mer effektiv muskel, och blodcirkulationen förbättras. Artärer blir mer elastisk och effektiv, och antalet kapillärer tillgängliga för att leverera blod till kroppen ökas. Dåliga kolesterolvärden (LDL) minskar och det goda kolesterolet (HDL) ökar. Blodtrycket reduceras. Risken för blodpropp är också minskas. Din kropp förbränner fler kalorier under träningen
Förbättrad Metabolism

. Detta ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna fett mer effektivt. Enligt Dr Tom R. Thomas, träningsfysiologi programdirektör vid University of Missouri i Columbia, orsakar motion din kropp att bränna kalorier på en högre hastighet upp till 48 timmar efter att du slutar träna. Hjärt motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller bättre bibehålla en hälsosam vikt.
Stress Relief

Din kropp producerar endorfiner när du tränar. Endorfiner är naturliga kemikalier som får dig att må bra. Konditionsträning kan minska depression och ångest genom endorfin frisättning och, enligt Mayo Clinic, kan hjälpa till att hålla dessa negativa känslor från att komma tillbaka.
Blodsocker Ledning

Cardiovascular motion sänker blodsockerhalten. Enligt Dr Jonathan Myers, kan ett program för regelbunden och konsekvent motion förbättrar hur din kropp använder insulin för att kontrollera blodsockernivån. Detta kan hjälpa dig att bättre hantera diabetes. Mät din blodsockernivå före, under och efter träning för att se hur olika typer av konditionsträning påverkar din kropp.
Förbättrad energi och uthållighet

Enligt Total Fitness Personlig Tränare, ökar muskelmassan med förlängd konditionsträning. Övningen stärker leder och muskler, vilket ökar uthållighet och flexibilitet. Regelbunden konditionsträning minskar risken för benskörhet och stärker ditt skelett. Energi och uthållighet nivåerna ökar om träningen sker konsekvent över tiden.
Hjärnhälsan

Konditionsträning flyttar mer syre till hjärnan, vilket hjälper dig att tänka klarare. Attityd är bättre och du känner dig mer positiv om livet. Hjärt motion minskar risken för stroke och hjälper till att hålla vener och artärer i hjärnan klar, enligt Total Fitness Personal Trainer.