Lie med ansiktet uppåt och hålla bollen mellan fötterna . För support , placera händerna mellan korsryggen och golvet . Lyft din svanskota från golvet , dra bäckenet mot bröstet .
Knee Pull - In
push- up läge, placera dina underben på boll och händer på golvet. Dra bollen mot huvudet genom att böja benen . Fortsätt tills låren är nära bröstet , släpp sedan långsamt .
Lumbar Roll
Lie möter upp på golvet med benen böjda i rät vinkel . Placera bollen under benen och sträcker armarna med handflatorna uppåt . Sakta rulla bollen till vänster och höger utan att lyfta axlarna från golvet .