1
Utför övningarna cirkelträning med motstånd eller vikter. Cirkelträning görs genom att flytta från en övning till nästa utan vila mellan seten. CT ökar puls för att hjälpa dig att utveckla hjärt uthållighet. Du kommer också att utveckla muskulatur om du ökar motståndet eller träna att misslyckas (tills du inte längre kan utföra övningen med rätt form på grund av muskeltrötthet) under varje set. En hel krets kan omfatta både övre, undre och kärna kropp övningar som knäböj, utfall, crunches, lockar biceps, latsdrag nedgångar, overhead press, bröstpress och hissar tillbaka.
2
Inkludera hög intensitet intervallträning (HIIT) i din cardio träning. Denna typ av träning kombinerar korta skurar av intensiv träning med lägre intensitet i en cyklisk cardio träning som ökar muskulatur på grund av de intensiva muskulatur sammandragningar och släpp. Cardio verksamhet som arbetar de stora musklerna som cykling, löpning och styrketräning göras i höga till låga intensitet intervall från fem till 20 minuter beroende på konditionen ökar muskelmassa och kondition.
3
Konsumera tillräckligt protein. Var noga med att ta in tillräckligt med kalorier, protein och kolhydrater under din cardio träning för att få muskler. Beröva dig av mat kommer inte bara att främja fettförbränningen, men kommer sannolikt att bidra till muskel förlust samt om du utför cardio träning på regelbunden basis. Det är viktigt att konsumera ett gram eller mer protein för varje kilo kroppsvikt för att bygga muskelmassa. Kolhydrater är viktiga för energi och är oftast bäst i de enklaste former som finns i potatis, fullkorn och råa grönsaker. Ät flera gånger per dag för att se till att du konsumerar tillräckligt näringsämnen för att stimulera muskeltillväxt. En hälsosam balans är det 40-40-20 diet eller 40 procent protein, 40 kolhydrater procent och 20 procent fett för muskulär och kardiovaskulär hälsa.