Hur att bestämma din aktiva hjärtfrekvens

Vi vet alla att det är viktigt att få mycket motion för att upprätthålla god hälsa. En viktig aspekt av konditionsträning är att hålla din aktiva puls i ett lämpligt område för din ålder. Övervaka din puls och hålla den inom det säkra området gör din träning mer effektiv, vilket i sin tur leder till en bättre hälsa i det långa loppet. Instruktioner
riktad din aktiva puls
1

Öppna din webbläsare och navigera till en webbplats med ett mål hjärtfrekvens miniräknare. Webbplatser som www.cancer.org /frisk /toolsandcalculators /räknare /app /target-heart-rate-räknare och www.active.com /fitness /räknare /hjärtrytm är bra exempel på online räknare hjärtfrekvens.

2

Ange önskad information i de tomma rutorna i målet hjärtfrekvens miniräknare. Räknaren kan be om din ålder, samt graden av motion. En nivå på 55 till 85 procent rekommenderas.
3

Klicka på "Beräkna" knappen, och läs målområdet hjärtfrekvensen som visas i kalkylatorn. Din aktiva puls bör falla inom detta intervall för att din träning för att vara mest effektiv och säker. Addera Mäta Aktiv Heart Rate
4

Placera två fingrar över ett av blodkärl på halsen (halspulsådern) direkt efter att du slutar träna. Fartygen är beläget omkring en tum till vänster eller höger om struphuvudet.
5

Räkna antalet gånger du känner en puls under en tio sekunders intervall. <
6 p> Multiplicera antalet du räknade med sex. Resultatet är din beräknade hjärtfrekvens i slag per minut.