Bränna fett med ett hopprep i 10 dagar

Det bästa sättet att bränna fett är genom konditionsträning, eller aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen. Hoppa rep är ett utmärkt verktyg för att bränna fett, bygga muskler och förbättra rörlighet, balans och koordination. Det kan också minska stress och stärka skelettet. Hoppa rep bara 10 minuter per dag med en hastighet av minst 120 varv per minut är motsvarigheten till att köra 8 miles. Hoppa rep orsakar mindre påverkan stress för kroppen än att gå, om du gör det på rätt sätt. Saker du behöver
Jump Sneakers rep
Ply ombord eller påverkan ombord
Visa fler instruktioner
1

Värm upp med sträckor av armar, ben och torso.

Stretch armarna över huvudet. Böj armbågen så handen hamnar bakom huvudet. Fatta böjd armbåge med andra handen och tryck försiktigt nedåt.

Stå i dörröppningen. Lyft armen till 90 graders vinkel med armbågen böjd. Vila underarmen på väggen i dörröppningen och luta i att sträcka bröstet.

Stå med fötterna axelbrett, lätt böjda knän. Sakta flytta överkroppen bakåt för att sträcka tillbaka. Återuppta startposition och stretch på varje sida.

Position kropp på armlängds avstånd från väggen. Stå med ena benet framför det andra. Sakta böjer främre benet och luta i väggen. Håll tillbaka benet platt på golvet för att sträcka på baksidan av benet.

Stå rak. Ta tag i ena vristen och böja knä bakom dig att sträcka på framsidan av benet.
2

Stå rak med lätt böjda knän, armbågar undangömt, och hoppa rep bakom fötterna. Spin rep och hoppa över den. Upprepa för 1 minut. Lägg tid på 1 minut. Fortsätt hoppar dagligen tills du når 10 till 15 minuter per dag. Addera 3

gå flera minuter tills hjärtfrekvensen minskar. Svalka kroppen med stretching rutin som utförs under uppvärmningen.