Hur man avgör Puls för Cardio pass

En av de viktigaste siffrorna att lära för en säker och effektiv konditionsträning är din maxpuls, även kallad MHR. Den Karvonen formel används för att fastställa en basnivå max hjärtfrekvens utan sofistikerade och dyra tester. Denna mätning blir ett tak och baslinje för bestämning av effektiva hjärt rutiner. Saker du behöver
pulsmätare med bröstband
Visa fler instruktioner
1

Köp en pulsmätare med bröstband. Löpning, cykling och sportbutiker typiskt lager enheterna.
2

Ta din puls när du vaknar på morgonen. Får inte upp, och inte gå på toaletten. Stanna så stilla som möjligt och ta din vilopuls. Placera din ring och pekfingret på handleden och räkna din puls under en minut för att få vilovärde Om du inte har en pulsmätare (HRM).
3

Gå till Karvonen kalkylatorn (se Resurser). Ange din ålder och din vilopuls. Scrolla ner för att se din maxpuls (MRH). Bläddra vidare för att finna en skala av procentsatser som anger var du pulsen måste vara för cardio träning.
4

Strap pulsmätaren bröstsele runt bröstet och fäst HRM till handleden under träning. Använd Karvonen skalan för att beräkna säkra och effektiva hjärtfrekvens för din träning. Till exempel, om du är 42 med en vilopuls på 48, är din maxpuls 178. Om du har ett träningspass som säger att träna på 65 procent av din maxpuls, övervaka HRM till att din puls inte går över 133 slag per minut.