bygga och upprätthålla kondition kräver deltagande i aeroba aktiviteter. Aerobics är en form av rörelse som får hjärtat att pumpa och skyndar på andningen. Aeroba aktiviteter involverar upprepad rörelse av de större musklerna i kroppen som stimulerar syre produktionen. Införliva aktiviteter såsom raska promenader, jogging, cykling, dans och simning i din dagliga verksamhet. Utföra minst 30 minuters aerob aktivitet om dagen kan hjälpa dig att leva längre och förbättra din hälsa.
Target Heart Rate
Målet hjärtfrekvens är pulsen en person bör sträva efter att uppnå när du utför aerob träning. Därför se till att du arbetar inom din målgrupp hjärta intervall varje gång du tränar. Målet hjärtfrekvensen bestäms genom att beräkna 50 och 85 procent av din maxpuls, vilket är antalet 220 minus din ålder. Kontrollera så att du arbetar på ditt mål hjärtfrekvens genom att övervaka din puls under aerob aktivitet.
Övervaka målpuls garanterar dig tillräckligt arbetar men inte överbelasta kroppen. När du startar ett träningsprogram, strävar efter att arbeta på den lägsta räckvidden för ditt mål hjärtfrekvens. Men med fortsatt träning, kommer din nivå av kondition förbättras och ger dig möjlighet att successivt bygga upp att arbeta runt den högre änden. (Källa 2) Addera ditt Change It Up
Bättre kondition kräver påbörjar ett träningsprogram och hålla sig till det. Kräver dock fortsatt förbättring gör gradvisa förändringar till din regim att öka svårt. Ändra ditt träningsprogram hjälper att kroppen inte blir använda till din träning vilket kan resultera i ett stall i dina framsteg. Exempel på förändringar är att öka den tid du arbetar ute eller avståndet eller försöker med en annan form av motion. Dessutom kommer göra ändringar i ditt program hålla det intressant och hjälpa dig att undvika att förlora intresset och sluta din kondition program.
Rådgör med din läkare
p Det är viktigt att samråda din läkare innan du påbörjar ett cardio träningsprogram. Din läkare bedöma din konditionsnivå och hjälper dig att avgöra ett program som fungerar för din kropp. Dessutom, om du har en tidigare hälsotillstånd, kan läkaren bedöma riskerna med ditt träningsprogram. Det är särskilt viktigt att rådgöra med din läkare om du har eller har haft en sjukdom som påverkar hjärt-kärlsystemet såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller en stroke.