Innan du börjar varje övning rutin, se till att din läkare godkänner du först, särskilt om du har hygienkrav involverar ledvärk eller komplikationer hjärta. Dans kan vara påfrestande, eftersom det innebär svettningar, snabba flytta, hoppa och snurra, så se till att du får "gå vidare" från din läkare. Köp aerob träning skor som skyddar dina fötter och vrister från den ständiga rörelsen och påverkan när du dansar.
Innan du registrerar dig för en klass, fråga om du kan möta instruktören. Se till att hon är licensierat och upplevt. Fråga henne om intensiteten i klassen och träning, och den stil som hon undervisar. Om du börjar med en nybörjare klass, se till att träning är inriktad på oanvända muskler, och byggas upp successivt under loppet av veckor. Varje klass du anser bör ha en varm upp och kyla ner tid. Känn dig inte skrämmas och pressade om andra medlemmar av klassen verkar vara mer kunnig i vissa övningar. Du kommer fortfarande att kunna skörda hjärt-och hälsovinster genom att utföra någon typ av aerob träning. Addera Jazzercise
Jazzercise pass omfattar grundläggande danssteg med populärmusik. Rörelserna innefattar stegen såsom utfall, hissar knä och Plies, samt olika sidled rörelser. Även om du inte behöver vara en expert dansare för att få ut det mesta av Jazzercise klasser, kan du stärka din kärna, ökar din flexibilitet och bränna kalorier när du deltar i en Jazzercise klass. En timme långa klassen bör hjälpa dig att bränna upp till 500 kalorier. Om du inte kan delta i en Jazzercise klass i din lokala gym, kan du köpa workout band att följa i bekvämligheten av ditt eget hem.
Zumba
Zumba är en blandning av latinska danssteg och musik och styrketräning. Anhängare hävdar att Zumba avger en partystämning, eftersom träning är hög energi men engagerande och roligt. Medan rörelserna är enkla, kommer upprepningen hjälper dig att se resultat. Välj en Zumba klass som erbjuder rutiner som fokuserar på alla de stora muskelgrupperna. Medan alla aeroba övningar höja din andning och hjärtfrekvens, anhängare av Zumba njuta av musikaliska, optimistiska danssteg i motsats till mer traditionella träning. Om du hellre vill träna hemma, kan du köpa Zumba DVD på nätet eller i butiker.
Gör din egen
p Om du inte har pengar eller en massa tid att ägna åt ett träningspass, överväga att skapa din egen träning rutiner. Allt du behöver är en radio, stereo eller iPod och några grundläggande steg dans. Även långsamt måttlig aktivitet hjälper till att öka din puls. Börja med rörelser såsom ett knä hissar, knäböj, utfall eller rock höfterna. En vinranka är också ett roligt sätt att börja, där du flyttar tre steg åt vänster, peka din högra fot, sedan steg tre gånger till höger och tryck på din vänstra fot. Kontrollera att du har snabba musik med en stark takt, och börja lyfta armarna och röra höfterna. Glöm inte att inkludera en 10-minuters uppvärmningstid och gör rask promenad, jumping jacks eller sträckor. Se till att din träning varar i ungefär 30 minuter, och spendera de sista 10 minuterna kyla ned genom att sträcka eller gå igen. Addera