Oavsett om du promenader, löpning eller cykling , är konditionsträning en viktig del av en välbalanserad motion rutin . Kardiovaskulär träning kan minska risken för vissa sjukdomar , bygga lungkapacitet , öka muskelmassa och förbättra ditt humör . Men för mycket kan leda till skador . Håll koll på de övningar du utför och bibehålla en balans mellan rutiner som fokuserar på styrketräning , övergripande uthållighet , smidighet , viktminskning och kardiovaskulär uthållighet . Rådgör med din läkare för att utveckla ett program för att hjälpa dig att nå dina mål , din läkare eller tränare kan ge dig specifika mål såsom 20 minuters löpning eller 3 miles per dag . Instruktioner
1
Skriv ner den totala tiden du motionerat i minuter och farten i miles per timme . Hitta den här informationen nära toppen av träningsmaskinen display
2
Multiplicera tiden av hastigheten , . T.ex. om du körde i 30 minuter vid 3 mph , att multiplicera 30 med 3 når 90 . Addera 3
dela produkten med 60 , till exempel , skulle du dela 90 med 60 för att få 1,5
4
Label kvoten i miles ( 1.5 miles . ) . Addera