Hur får tillräckligt med salt medan ridning

Hyponatremi eller lågt natrium i blod är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan förebyggas. Det ses i endurancehändelser, där idrottaren har långvarig svettning och dricker för mycket vanligt vatten. Det är vanligt bland långväga triathlon, raser cykling och maraton. Att ha en onormalt låg nivå natrium i blodet orsakar mängden kroppsvätska att stiga, vilket resulterar i svullnad i cellerna. Enligt Mayo Clinic, kan symptomen variera från huvudvärk och illamående till kramper och koma. Adekvat natrium (salt), en elektrolyt som reglerar kroppens vätskenivåer, kommer att bidra till att förhindra denna potentiellt dödliga tillstånd. Instruktioner
1

Drick en sport dryck som främjar elektrolyter och natrium. Byt ut vanligt vatten i din vattenflaska, med en sportdryck som innehåller natrium. Titta på nutritionetiketten att se hur mycket natrium är i en portion. Gatorade s 02 Perform har 110 mg natrium per 8 ounce servering.
2

Lägg regelbundna bordssalt till vatten eller sportdryck. Detta är det billigaste sättet att öka ditt intag av salt, om du kan magen smaken. Leslie Bonci, sport dietist, föreslår att lägga upp till 1/2 tsk salt per 32 gram vatten eller vätska för en mild salt smak.
3

Ta salttabletter. Köp salttabletter från ditt lokala apotek eller online. Följ anvisningarna på förpackningen för rätt dosering.
4

Fyll din vattenflaska med hönsbuljong. En 14,5 ounce kan av hönsbuljong innehåller i genomsnitt 840 milligram salt. Betydligt mer än den genomsnittliga sportdryck.