Du har säkert hört tid och igen att regelbunden motion kan gynna din hälsa - att hålla ditt blodtryck ner, hjälper dig att behålla din vikt och minska risken för hjärtinfarkt eller hjärt-kärlsjukdom. Måttlig eller kraftig motion tvingar hjärtat att pumpa mer syre till dina celler och tåg ditt hjärta och lungor arbeta mer effektivt. Ju hårdare du tränar, desto svårare ditt hjärta slår. Som sådan, mäta din puls är ett sätt att avgöra hur hårt du tränar.
Maxpuls
Din "pulszon" inkluderar din vila puls - eller hur många gånger ditt hjärta slår i en minut när du är stillasittande - och din maxpuls, eller det maximala antalet gånger ditt hjärta kan slå i en minuts tid. För att beräkna din vilopuls, ta pulsen innan du stiger ur sängen på morgonen. Håll pekaren och långfingret lätt över din halspulsådern och räkna antalet slag du känner dig i en minut. För en allmän beräkning av din maximala hjärtfrekvens, subtrahera din ålder från 220. Dessa två siffror kommer att komma till hands för ett par olika beräkningar. Addera ditt mål hjärtfrekvens
När du tränar, vill du ditt hjärta att slå in ett " , målområde "för att säkerställa att du tränar tillräckligt hårt för att dra maximal nytta från träningen. Enligt American Heart Association, bör ditt hjärta slå mellan 50 och 85 procent av sin maximala kapacitet under ett träningspass. Om ditt hjärta slår på 40 till 50 procent av din maximala, du tränar med ljusintensitet. Vid 50 till 70 procent du tränar på måttlig intensitet, och på 70 till 85 procent du tränar på kraftig intensitet, råder MayoClinic.com. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, alla vuxna måste göra 150 minuter av måttlig intensitet träning eller 75 minuter av intensiv-intensiv träning varje vecka.
Recovery Heart Rate
Du kan även använda dina pulszoner för att övervaka din kondition över tiden. Generellt gäller att ju snabbare din puls återgår till det normala efter träning, desto mer vältränad du är. För att beräkna din återhämtning takt, ta pulsen omedelbart efter stopp din träning rutin, innan du svalna. Två minuter senare, ta pulsen igen, och sedan subtrahera det andra numret från den första. Skillnaden i dessa två nummer är din återhämtning hjärtfrekvens. Skriv ner det och fortsätta att beräkna din återvinningsgraden på samma sätt efter varje träningspass för att avgöra om du gör framsteg i att förbättra din hjärt-och kärlhälsa. Addera