Hormonella förändringar kan bidra till medelålders spridningen för kvinnor, eftersom ämnesomsättningen minskar i både män och kvinnor som de gamla. Detta kan leda till en ansamling av kroppsfett runt mitten och lår. Genetik och livsstil - såsom stress, matvanor och brist på motion - spelar också en roll i medelåldern viktökning för både män och kvinnor. Livsstilsförändringar, såsom att anta en hälsosam kost och delta i regelbunden motion, kan hjälpa till att minska din viktökning efter medelåldern. Aerob träning kan hjälpa dig att förlora fett, men bara om du minska antalet kalorier du äter också. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar, kommer du inte slå den medelålders spridning om du konsumerar mer kalorier än du bränner under dagen. Ät färre kalorier och träna mer för att skapa en kalori underskott och bränna fett. Addera aerob träning
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter av måttlig aerob träning varje vecka. Måttlig aerob träning är någon aktivitet som höjer ditt hjärta och priser andning och gör att du svettas. Rask promenad, jogging, gymnastik och simning är effektiva aeroba övningar för att bränna fett och slog medelålders spridning. Enligt MayoClinic.com, kan en 160-pound person bränna 365 kalorier gör skonsamma aeroba övningar under en timme. Samma person kan bränna 402 kalorier på en timme gör vatten aerobics. Gör stor genomslagskraft, kraftfulla aeroba övningar för att bränna ännu mer kalorier.
Sport
Att idrotta är ett bra sätt att få din aerob träning för att bränna fett och har roligt gör det. Enligt MayoClinic.com, kan en 200-pound person bränna så mycket som 728 kalorier på en timme genom att spela basket. Samma person kan bränna mer än 630 kalorier skridskoåkning. Om du väger mellan 160 och 200 pounds, kan du bränna mellan 584 och 728 kalorier genom att spela singlar tennis i en timme. Ju mer du väger, desto mer kalorier kommer du att bränna. Till exempel kan en 200-pound person bränna 1074 genom att hoppa rep, men en 240-pound person kommer att bränna cirka 1.286 kalorier på en timme av att hoppa rep. Du kan gå med i en softball lag, spela tennis eller en runda golf varje vecka med en vän, eller spela basket med barnen.
Steg aerobics klasserna
Step aerobics är en hög energi, hög-kalori-bränning sätt att undvika den medelålders spridning eller bli av med din utbuktande mittparti. Beroende på din vikt, kan du bränna mellan 533 och 796 kalorier efter en timmes steg aerobics, enligt MayoClinic.com. Steg aerobics är en hög effekt typ av träning som består av koreograferade rörelser ofta med musik. Steg aerobics erbjuds på gym och ibland på community träningscenter. Hem DVDs finns också så att du kan träna i avskildhet i ditt eget hem.