p Det är inte svårt att förstå varför din kropp bränner kalorier under träning - det tar bränsle för att flytta din kropp, speciellt vid höga hastigheter eller under långa tidsperioder. Vad du kanske inte inser är dock att din ämnesomsättning är förhöjd även efter att du slutar träna, eftersom kroppen måste anpassa sig till den stress som cardio. Ökad metabolisk uppgifter såsom kyla kroppen ner, rensa metabolisk restprodukt från muskler och stabilisera cirkulationen kräver energi, så din kropp fortsätter att bränna kalorier på en högre nivå än normalt. Detta tillstånd av förhöjd kalorier bränner kallas träning efter brännskada eller överskott efter övning syreförbrukning, ofta förkortat EPOC.
Influenser på Efter Burn
Inte varje typ av motion - och inte ens varje form av hjärt - utlöser samma EPOC. De primära faktorer som påverkar EPOC, eller efter brännskada, är varaktigheten och intensiteten i din träning. Så om du kör ett maraton, kan du förvänta dig en högre nivå efter brinna än om du försiktigt cykling. Din fysiska tillstånd påverkar även efter brännskada, desto mer "i form" du är, desto mindre nytta du får. Dessutom, forskning från "European Journal of Applied Physiology och Occupational Physiology" visar att män upplever längre anfall av efter bränna än kvinnor
specifik statistik:. Antal kaloriförbränning
Många vetenskapliga studier har undersökt omfattningen av den efter-burn effekt på kalorier bränner. A 1993 studie av J. Smith och L. McNaughton publicerades i "European Journal of Applied Physiology" fann att högintensiva anfall av cardio 30 minuter i längd kan leda till efter bränna upp till 140 kalorier för män och upp till 121 kalorier för kvinnor. Under tiden, en 1992 studie från DA Sedlock publicerades i "Journal of Applied Sport Science Research" fann att lägre intensitet träning - t.ex. 30 minuters måttlig cykling - kan brinna så få som 15,5 kalorier. Således kan skräddarsy din träning för att maximera efter brännskada har en betydande inverkan på den totala viktminskning. Addera Maximera Efter Burn
p Om du vill bränna så många kalorier som möjligt , kan du skräddarsy din träning för att maximera graden av EPOC som sker. Enligt forskning publiceras i "British Journal of Medicine," utför två av dina cardio sessioner i två halvor i stället allt på en gång resulterar i en högre EPOC. Förutom att förlänga varaktigheten av din träning och öka intensiteten i din träning, kan du göra kostförändringar för att maximera efter brännskada. Till exempel fann en studie som publicerades i september 2006 års upplaga av tidskriften "Metabolism" folk med kost rik på omättade i motsats till mättade fetter upplevt mer motion efter brännskada.