konditionsträning, enligt HealthStatus.com, är något som ökar din puls. Denna typ av träning ökar även din andning och innebär användning av många muskelgrupper. Cardio övningar är idealiska eftersom, förutom att bränna kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt, de stärker ditt kardiovaskulära system och muskler. Andra fördelar är att sänka blodtrycket, minskar risken för många medicinska problem och förbättra lungkapaciteten, noterar Cleveland Clinic. Människor använder ofta begreppen "cardio" och "aerobic" omväxlande när vi diskuterar den här typen av träning. Addera Outdoor konditionsträning
Många typer av konditionsträning kan ta rum utomhus, vilket ger dig möjlighet att bränna kalorier och, i allmänhet, förbättra din hälsa utan att resa till ett gym. Vanliga utomhus övningar är promenader, jogging, cykling, inlines, simning, paddling och rodd. Utomhussporter som ger en kardiovaskulär träning inkluderar fotboll, basket och tennis. Ju mer kraftfull aktivitet, desto mer kalorier du bränner. Till exempel, Harvard Medical School konstaterar att en 155-pound person bränner 149 kalorier på 30 minuters promenad på 3,5 km /h men 372 kalorier på 30 minuter att köra till 6 mph.
Indoor Cardio Övningar
p Om du har tillgång till ett gym, många bitar av träningsutrustning är väl lämpade för en konditionsträning. Löpbandet, roddmaskin, elliptisk tränare, trappa klättrare och stillastående cykel allt kan hjälpa dig att bränna kalorier samtidigt bygga muskler. Många gym erbjuder även cardio klasser inklusive steg aerobics, dans och allmänna gymnastik som att hoppa rep. Ett 155-pound person bränner 260 kalorier på 30 minuter med hög effekt aerobics och 391 kalorier i en kraftfull 30-minuters stillastående cykel träning.
Low-Impact Cardio
överväga att välja en skonsamma konditionsträning om du har knä eller rygg problem och upplever smärta under stor genomslagskraft övningar såsom jogging. Skonsamma innebär att minst en fot har kontakt med golvet - eller en jämförbar yta - i alla lägen. Sådana övningar inkluderar promenader, cykling och modifierade versioner av stor genomslagskraft rörelser. Till exempel steg fötterna i och ut en i taget i stället för att hoppa under jumping jacks. Aquatic cardio lättar också effekterna typiska övningar på land, med tanke på kudden vattnet skapar. Simning och vattengymnastik är idealiska alternativ om du känner smärta under stor genomslagskraft rörelser men ändå vill ha ett bra träningspass. Ett 155-pound person bränner 149 kalorier på 30 minuter av vatten aerobics och 372 kalorier på 30 minuter simning bröstsim.