Termen "skonsamma aerobics" beskriver träningspass som håller en fot på golvet och inte innebär hoppande rörelser. Människor använder ofta denna term för att klassificera en viss typ av icke-utrustning koreografi, men det omfattar även steg aerobics, spinning, aqua aerobics, dans-baserad träning, elliptiska tränare, Trappmaskin maskiner, vandring och längdskidåkning. Trots deras utbytbara bruk, är låg påverkan inte synonymt med låg intensitet. Rytmisk, kontinuerlig träning former som engagerar en mängd stora muskelgrupper samtidigt kan ge betydande aeroba reaktioner, utan att betona din muskuloskeletala systemet.
Warm-Up
skonsamma aeroba sessioner börjar med en uppvärmning, som fungerar som en generalrepetition för den planerade verksamheten, samtidigt som den höjer din kroppstemperatur och sakta höjer din puls. Den långsammare rörelser kan hjälper skonsamma aerob nybörjare lära sig några av de grundläggande koreografiska terminologi också. Den skonsamma aerob warm-up även dynamiska flexibilitet övningar, som använder stora, rytmiska rörelser som tar dina muskler genom deras rörelseomfång. Addera ditt Warm-Up Flyttar
underbensstödet warm-up kan innehålla tå och häl promenader, som innebär promenader fram och tillbaka, först på tårna, och sedan på hälarna. Utfall värmer upp dina höftböjarmuskelaturen. Dra ett knä mot bröstet, sedan steg framåt på samma ben, böja båda knäna i ett utfall. Upprepa på andra benet. Steget kontakten visas också i skonsamma aerob warm-ups. Steg åt sidan med ena foten, sedan på din andra foten intill den och upprepa på andra sidan. Dessa rörelser, tillsammans med framåt och bakåt marschera, är också en del av den skonsamma aerob koreografi.
Nedvarvning
Stoppa plötsligt under aeroba övningar kan orsaka yrsel. Den 5-minuters cooldown överbryggar din aerob aktivitet och din stretching och muskelstärkande övningar. Under denna fas av träningspasset, dina rörelser sakta gradvis ner, så att du kan gradvis sänka din puls. Börja din post-cardio statiska sträckor efter din puls sjunker till högst 10 och 15 slag över din vilopuls. Den återstående värmen i musklerna under denna period optimerar din förmåga att sträcka. Addera Choreographic Terminologi
Under mambo, en gemensam skonsamma flytta, stega dig fram med en fot medan de andra kranar på plats. För att växla bly ben, lägga till en snabb "cha, cha, cha" eller höger-vänster-höger. Den folkdans utvecklats Grapevine innebär att kliva åt sidan och korsar din motsatta benet framför din bly. Kliv ut igen och korsa din motsatta benet bakom. Under "V-steg," ofta cued som "out-ut-in-in," era bly steg fot framåt. Då dina andra foten steg framåt och bildar "V." Din bly benet sedan steg tillbaka, och andra benet steg bredvid. En cha-cha-cha eller en kran på den bakre foten överför din vikt och låter dig växla bly ben.