åldersbaserade formeln använder din ålder för att bestämma din maxpuls. Den åldersbaserade Beräkningen tar inte hänsyn till personliga olikheter såsom vilopuls, men det ger dig en allmän träning riktlinje när du är i behov av en snabb hjärtfrekvens uppskattning. Din maxpuls motsvarar 220 minus din ålder. Till exempel, om du är 40 år gammal, är din maxpuls 180. Din puls beräknas sedan i procent av din maxpuls. The Cleveland Clinic rekommenderar en utbildning intervallet 60 till 80 procent av din maxpuls. Till exempel, din träning sortiment som en 40-åring är lika med 180 gånger 0,60 och 0,80 eller 108-144 slag per minut.
Vilopuls
Din vilopuls är bäst räknas första sak på morgonen. Om du vaknar till ett larm, koppla i ungefär en minut innan du hittar din puls på sidan av halsen eller undersidan av handleden vid basen av tummen. Känn pulsen med dina första två fingrar och räkna beats du känner under 15 sekunder, multiplicera antalet med fyra för att få din vilopuls i slag per minut. Gör detta tre gånger i veckan och använd den genomsnittliga hastigheten. Addera ditt pulsreserv
pulsreserv formel, även känd som Karvonen formel, använder din vilopuls och maxpuls för att beräkna din träningszon. Subtrahera din vilopuls från din maxpuls. Till exempel om din maxpuls är 180 och din vilopuls är 80, börjar du med en hjärtfrekvens reserv på 100. Nästa, multiplicera den siffran med dina procentsatser av 60 och 80, och sedan lägga till din vilopuls till dina resultat. Exempelvis multiplicerat 100 med 0,60 och 0,80 är 60 och 80. Lägg till vilopuls på 80 efter en träningszon 140 till 160 slag per minut.
Variationer
Ju mer du tränar, desto mer din puls förändringar. Ditt hjärta blir effektivare och pumpar ut mer blod med varje takt, vilket innebär att den pumpar mindre ofta. Anpassa din träning puls några gånger per år baserat på din vilopuls är förbättringar. Också justera pulsen är du tar några mediciner som förändrar ditt hjärtas funktion såsom betablockerare, diuretika och andra blod mediciner tryck. Kontrollera med din läkare om en säker takt träning hjärta om du för närvarande tar medicin.